Vitamiinid on asendamatud ained, mis osalevad keha ainevahetusprotsessides. Reeglina saab inimene neid toiduga, kuid raseduse ajal õnnestub naistel nende igapäevane vajadus katta harva. Nende puudus võib mõjutada tervist ja see on raseduse ajal vastuvõetamatu. Kui naise keha saab kõik vajaliku, on loote areng edukas.
Juhised
Samm 1
A-vitamiin on seotud luude ja hammaste moodustumisega, kaitseb nahka ja limaskesti. Rase naine saab juuste, küünte ja naha seisundit vaadates kindlaks teha, kas ta saab piisavalt vitamiine. A-vitamiini kogus päevas ei tohiks ületada 2500 RÜ. A-vitamiini leidub mustades sõstardes, kibuvitsamarjades, arbuusis, punases pipras, petersellis, tillis, porgandis, kalaõlis, kodujuustus, juustus, munakollases ja muudes toitudes.
2. samm
Foolhape (vitamiin B9) on võimeline ennetama loote kaasasündinud kõrvalekaldeid. Kontseptsiooni kavandamisel ja kuni 12 rasedusnädalal tuleb seda võtta 400 mcg juures. Vitamiini B9 leidub kapsas, salatis, rohelistes hernestes, ubades, peetides, porgandites, tomatites ja täisterajahus.
3. samm
E-vitamiin raseduse ajal avaldab soodsat mõju loote küpsemisele, säilitab platsenta funktsionaalsuse ja takistab selle eraldumist. Päevane E-vitamiini kogus raseduse ajal peaks olema 10-15 RÜ. E-vitamiini leidub päevalilleõlis, leivas, teraviljades, puuviljades, köögiviljades, lihas ja piimas.
4. samm
C-vitamiin raseduse ajal võib hävitada kahjulikud bakterid ja suurendada organismi vastupanuvõimet nakkustele. Päevane kogus ei tohi ületada 60 mg. C-vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu kibuvits, mustad sõstrad, tsitrusviljad, punane paprika, petersell, roheline sibul, kartul, kapsas jt.
5. samm
D-vitamiini vajadus rase naise järele on 600 RÜ päevas. Alati pole siiski vaja seda sisemiselt võtta, iga päev 30 minutit värskes õhus jalutades on võimalik tagada selle loomulik tootmine.
6. samm
Enne kui hakkate raseduse ajal vitamiine võtma, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ta suudab arvutada vitamiini individuaalse päevase annuse, siis olete teie ja teie laps terved.
