Lapse kandmise perioodil peab rase naine tarbima piisavas koguses vitamiine ja mineraale. Need tagavad loote õige moodustumise ja toetavad ema keha.
B-vitamiinid
Foolhapet tuleb võtta isegi raseduse planeerimisel. Ta vastutab loote moodustumise, selle geneetilise tausta ja normaalse raseduse kulgu. Folaat aitab vähendada selgroo defektide riski. Foolhapet on soovitatav tarbida 400mg päevas. Seda leidub ohtralt avokaados, kaunviljades, kantalupis ja tumeroheliste lehtedega köögiviljades.
Vitamiin B6 ehk püridoksiin vähendab raseduse alguses ärrituvust ja toksikoosi sümptomeid. Tulevase beebi jaoks on ta ka väga oluline. Püridoksiin takistab seljaaju ja aju defektide tekkimist ning leevendab ka krampe. Lisage oma dieeti lehtkapsas ja täisteraleivad. Need tooted sisaldavad lisaks B6-vitamiinile ka foolhapet.
Vitamiin B5 - pantoteenhape, reguleerib kilpnääret, neerupealisi ja närvisüsteemi. See leevendab ka hommikust iiveldust.
Vitamiin B1 ehk tiamiin takistab hüpotensiooni teket ja parandab söögiisu.
B2-vitamiini puudus võib põhjustada loote kasvu pidurdumist. Riboflaviin vastutab kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi normaalse toimimise eest.
C-vitamiin
Askorbiinhape on oluline mitte ainult külmetushaiguste ennetava meetmena. Fakt on see, et C-vitamiin soodustab raua imendumist. Selle vitamiini puudus võib põhjustada varajase platsenta eraldumise ja rauavaegusaneemia. Askorbiinhapet leidub sellistes toiduainetes nagu mustad sõstrad ja tsitrusviljad.
A-vitamiin
See on vajalik loote, platsenta, samuti hammaste ja luude pehmete kudede õigeks moodustamiseks. Lisaks normaliseerib retinool une, parandab naha ja juuste seisundit.
E-vitamiin
Tokoferooli puudus raseduse alguses on eriti ohtlik. Võib tekkida loote külmumine. E-vitamiin mängib olulist rolli keha reproduktiivprotsessides, tugevdab immuunsüsteemi ja lihaskoe. Ta vastutab ka raseduse normaalse arengu eest.
Lisaks vitamiinidele vajab rase naise keha mineraale.
Kaltsium aitab kaasa teie luude ja hammaste moodustumisele. Lisaks hoiab see ära hüpertensiooni ohu - see haigus esineb sageli raseduse teisel poolel naistel.
Magneesium leevendab krampe. Mineraal aitab kaasa loote normaalsele kasvule. Magneesium on oluline ka lihaskoe jaoks. Hilisemates etappides soovitavad eksperdid tööprotsessi hõlbustamiseks vähendada tarbitava magneesiumi hulka.
Raud mängib olulist rolli vereloomes. Lisage oma dieeti punane liha, kaunviljad ja kuivatatud puuviljad.
