Periood pärast lapse sündi, kui ta veel imetab, nõuab emalt erilist suhtumist oma tervisesse, nii et lapse immuunsuse jaoks nii vajalik piima kogus ja kvaliteet on piisavad. Seetõttu kardavad paljud emad enne rasedust oma tavapärase sporditegevuse juurde naasta, muretsedes, et keha füüsilise koormuse korral toodetav piimhape ei muuda piima maitset ega provotseeri lapse keeldumist rinnaga toitmisest.
Harjutus ja imetamine
Piisavalt üksikasjalikult on uuritud, kuidas sporditegevus mõjutab rinnapiima kogust ja kvaliteeti. Niisiis viidi 2000. aastal Suurbritannias läbi uuringud, milles osales kaks imetavate emade rühma, kelle kaal ületas normi, igas rühmas oli 20 inimest. Esimeses rühmas pidasid naised kinni dieedist ja tegid iga päev ettenähtud füüsiliste harjutuste komplekti, teine ei pidanud kinni toidupiirangutest ega teinud trenni. Selle tulemusena kaotas esimene rühm 10 nädala pärast keskmiselt 4,5 kg kehakaalu, vähendamata toodetud piima hulka, ka teise rühma naised kaotasid kaalu, kuid keskmiselt oli see näitaja vaid 900 g.
Samuti viidi läbi katsed, mille käigus võrreldi piimakogust ja koostist kontrollrühma naistel, kes tegid aeroobset treeningut 5 päeva nädalas 12 nädala jooksul, ja neid, kes keeldusid trennist. Kahe rühma imetavate emade vahel ei leitud erinevusi keemia, mahu ega prolaktiini tasemes.
Veelgi enam, Ameerika meditsiiniteadlane A. Flay sai 1998. aastal tõendeid selle kohta, et isegi intensiivne füüsiline koormus ei suuda kuidagi mõjutada ega muuta oluliste mineraalide sisaldust rinnapiimas. Fosfori, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja naatriumi kontsentratsioon jäi muutumatuks neil emadel, kes selles katses osalesid.
Kuidas imetamise ajal korralikult treenida
Füüsiline aktiivsus ei tohiks olla intensiivne - imetavatele emadele sobivad ujumine, jooga, spetsiaalselt selle kategooria naistele mõeldud erinevad pilatesetüübid. Põhitähelepanu tuleks pöörata õigele varustusele - spordis või jõusaalis treenimiseks tuleb kasutada spetsiaalset pingulist ja hästi toestatud rinnahoidjat. Peaksite ennast kaitsma ja eriti oma rinda hüpotermia eest kaitsma ega tohi pärast tunde kohe tänavale kuumalt otsa saada.
Kui treenite regulaarselt, kasutades simulaatoreid, kontrollige oma kaalu nii, et see liiga kiiresti alla ei läheks - piisab 1-2 kg kuus. Ja te ei tohiks tunda nälga, ärge unustage, et teie esimene ülesanne on anda lapsele tema kasvuks ja arenguks vajalik piimakogus.
Isegi siis, kui teil pole aega jõusaali või basseini külastada, kodus trenni teha või lapsega jalutuskäik tegevuseks muuta, maastikul keeruliste radade valimiseks ja liikumiskiiruse muutmiseks. Faktid kinnitavad, et imetamise ajal sporti teinud emad peaaegu ei põdenud sünnitusjärgset depressiooni.
