Raseduse ajal kipuvad naised lisakilosid lisama. Selle põhjuseks on tulevase ema kehas toimuvad hormonaalsed muutused, mis on vajalikud emakas areneva lapse jaoks. Samuti on loomulik, et pärast lapse sündi soovib ema kiiresti oma varasemate vormide juurde naasta. Kuidas kaalu imetamise ajal kontrollida?
Juhised
Samm 1
Kohe pärast beebi sündi veenduge, et toitumine oleks ratsionaalne. Püüdke mitte üle süüa ja sööge samal ajal mitmekesiselt, jättes toidust välja rasvased, rikkad, magusad ja praetud. Pidage meeles, et kui alustate ennast esimesest sünnitusjärgsest aastast, on hiljem kaotatud vormide taastamine palju raskem. Lisakilod tulevad pidevalt tagasi, nii et võitlus ülekaaluga võib muutuda igaveseks piinamiseks.
2. samm
Ärge proovige dieeti pidada kohe pärast haiglast lahkumist. Teie keha vajab nüüd head toitumist, sest ta läbis tohutut stressi. Alustuseks proovige imetava ema jaoks oma dieeti võimalikult mitmekesistada, kasutades kõige tervislikumat valgu-, kaltsiumi- ja rauarikkaid toite. Lõpetage oma valik piimatoodete, kala, pähklite, keedetud liha, linnuliha osas. Sünnitusjärgse verejooksu ajal on teie keha kaotanud palju rauda. Ja kui sellest ei piisa, on kaalu langetamine peaaegu võimatu: lõppude lõpuks tekib tänu kehas olevale rauale ensüüm, mis vastutab rasvade põletamise eest.
3. samm
Tea, et rinnaga toitmine võib aidata raseduse ajal kogutud kilosid vabaneda. Võite päevas põletada kuni 500 kalorit ja teie puru saab sellest ainult kasu. Ärge laske end ära vedada suures koguses rasvaste piimatoodete tarbimisega. Teie laps vajab tervisliku ja tervisliku toidu valimisel piima lisatavaid vitamiine, mitte lisakaloreid. Stimuleerib loomulikult imetamist kuumade jookidega (see võib olla isegi vesi). Juua tavalist vett sagedamini, et aidata rasva tõhusamalt põletada ja vähendada söögiisu.
4. samm
Püüdke lahendada lisakilode probleem, jaotades õigesti oma lapsele ja endale kulutatud aja. Ärge täitke ennast kohe, kui laps magama jääb. Pole midagi kahjulikumat kui "tulevaseks kasutamiseks". Treenige ennast beebiga sööma vähehaaval, kuid sageli (4-5 korda päevas).
5. samm
Sünnitusjärgsel perioodil depressiooni kogedes hoiduge soovist rõõmustada "millegi maitsvaga". Valige tervislik toit, jooge rohkem vitamiine ja depressioon jätab teie elu iseenesest. Kui söögitungist on lihtsalt võimatu üle saada, vahetage õunad, pirnid või värsked kurgid.
6. samm
Pidage meeles, et kehakaalu kontrollimiseks on vajalik treenimine. Võtke reegel, et võtate väikelapse regulaarselt pikkadele jalutuskäikudele. Rasv põleb, kui teie lihased töötavad. Tervislik eluviis tähendab õiget toitumist koos kogu keha koormuse õige jaotusega.
