Mõni naine võtab raseduse ajal juurde kriitilise 30 lisakilo, mis isegi pärast sünnitust ei taha armukestelt lahkuda. Tüdrukukaalu taastamine võib olla nii keeruline. Raseduse ajal on palju lihtsam süüa, et mitte kaalus juurde võtta, vaid pigem suurendada kaalu normini, mis peaks olema raseduse eri etappides.
Juhised
Samm 1
Muutke see päeva alguse normiks - sööge hommikusööki, isegi kui teil pole üldse tahtmist süüa ja hommikune toksikoos on olemas. Toitev hommikusöök võimaldab teil mitte tunda tõelist hundiisu õhtusöögi järele. Ärge kunagi ahmige ennast öösel ja ärge kunagi nälga jäiga dieedi järgi.
2. samm
Võtke päeva jooksul suupisteid, kui tunnete kiiresti nälga, kuid olete kodust kaugel, mitte hamburgerid ja rullid krõpsudega, vaid puuviljad (õun, banaan, pirn), köögiviljad (kurk, tomat, värske kapsa viil), jogurt, leib, peotäis kuivatatud puuvilju, portsjon pähkleid. Kandke oma lemmik loetletud toitudest kaasa, et saaksite liikvel olles suupisteid haarata.
3. samm
Koostage ratsionaalne menüü hommikul ja terveks päevaks. Te ei tohiks kogu päeva süüa ühtesid ja samu toite. Rase naise toitumine peaks olema mitmekesine. Hommikul söö näiteks piimaputru kaerarulliga või kodujuustu hapukoorega. Lõunasöögiks köögiviljasupp, viil keedetud või küpsetatud liha, linnuliha, kala. Õhtusöögiks vali midagi väga kerget - värske köögiviljasalat, puuvili, jogurt.
4. samm
Ärge kasutage dieedis tooteid, mis on teie jaoks praegu täiesti kasutud: praetud, vürtsikad, liiga rasvased, konserveeritud, "kiirtoit", vürtsikad, liiga magusad. Söö vähem jahu, veidi soolast, et peletada tohutut soovi süüa marineeritud kurki.
5. samm
Lugege kogu päeva jooksul "söödud" kaloreid ja ärge võtke arvesse lähedaste nõuandeid süüa kaheks. Rase naise normaalne kalorite kogus päevas on kuni 2000-2500. Kirjutage erinevate toitude kaloritabelitest kõige kasulikumad ja koostage neist igapäevane menüü, ületamata lubatud kalorite arvu.
