Raseduse ajal on väike kehakaalu tõus loomulik. Kuid on vale arvata, et sel ajal peate sööma kahe eest, teie kaal võib märkimisväärselt suureneda, ähvardades võimalikke tüsistusi.
Juhised
Samm 1
Kontrollige oma söögiisu. See on keeruline, sest raseduse ajal vajab keha toitu. Kuid proovige siiski tagasi hoida, ärge põrutage kuklitele, lihakannudele ja rikkalikule boršile. Muidugi pole kõik keelatud. Minge madala rasvasisaldusega piimatoodetele ja sööge palju puu- ja köögivilju. Ärge laske end magusaga magada: lihtsalt sööge üks kord nädalas koogiviilu. Kui näljatunne püsib, näppige maitsvat porgandit või sööge mahlast õuna.
2. samm
Jälgige kindlasti oma kaalutõusu. Mis see peaks olema teie jaoks isiklikult, küsige oma arstilt - kõik sõltub teie seisundist, kehaehitusest. Kaaluge ennast kord nädalas. Püüdke mitte ületada normaalset kaalutõusu. Vaadake oma dieet normi ületamise korral uuesti läbi. Hea on korraldada paastupäev: süüa üks kord nädalas näiteks kodujuust, keefir ja kanafilee. Ehkki peaksite siin oma arstiga nõu pidama, ei pruugi te toitu üsna dramaatiliselt vähendada.
3. samm
Beebi kandmise ajal ei tohiks te aktiivselt sporti teha (kuigi kõik siin on ka individuaalne). Kuid on väga kasulik kõndida nii palju kui võimalik, hingates sisse värsket õhku. Ekselge rahulikult ümbruskonnas, imetlege loodust, mõelge, milline suurepärane asukoht teil praegu on. Selle tulemusel tuju tõuseb, ainevahetus suureneb ja liigsed kalorid põletatakse.
4. samm
Olge ettevaatlik raseduse ajal sageli esineva turse vastu. Kuid see ei tähenda, et nad oleksid ohutud, nad ei kahjustaks last. Kui kannate sõrmust, võib see anda signaali veetasakaalu rikkumiste kohta: ärge võtke seda öösel maha, vaid proovige seda hommikul. Istud pingul? See tähendab, et teil on probleeme vedeliku eemaldamisega. Joo vähem pärast kuut õhtul ja ainevahetuse normaliseerimiseks kasuta taimseid diureetikume: pohlalehtede keetmist või jõhvikaviljajooke (lisaks rikastavad nad organismi C-vitamiiniga).
