Paljud vanemad ja eriti vanaemad usuvad, et lapse toitumisseisund on tema tervise näitaja. Tegelikult ei ole rasvumine alati rasvumise sünonüüm, lastel diagnoosi seadmiseks on teatud normid. Kui lapse kaal on 20% suurem kui teatud pikkuse keskmine kaal, siis on see juba rasvumine.
Rasvumise korral tekivad lapsel nähtavad rasvumise tunnused - need on käte voldid küünarnuki ja reie kohal. Selle peamine põhjus on üle söötmine. Liigne kaal viib laste immuunsuse nõrgenemiseni, laps külmetab sageli, on oht astma tekkeks, kannatavad tema kardiovaskulaarsüsteem ja liigesed.
Laste rasvumise põhjused
Süüakse palju kõrge kalorsusega toite, mille ülejääk ladestub keharasvana. Selline toit kogu kalorisisaldusega ei küllastu hästi ja pärast lühikest aega kogeb laps uuesti näljatunnet. Kõht hakkab harjuma suures koguses toiduga.
Laste keeldumine tervislike, mitte alati maitsvate toodete tarbimisest. Selle tagajärjel tekib lapse kehas teatud vitamiinide ja elementide puudus, mis põhjustab pidevat näljatunnet, mis tekib vaatamata suurele tarbitud toidu hulgale.
Istuv eluviis on oluline tegur ka laste rasvumise tekkimisel.
Lapse kaalu normaliseerimise viisid
Võõrutage oma laps sööma liikvel olles, teleri ees istudes või raamatut lugedes, see toob kaasa asjaolu, et kaasa kantuna sööb laps palju rohkem kui vaja. Eemaldage suupisted söögikordade vahel, viimase abinõuna, kui sellest keeldumine on keeruline, siis pakkuge lapsele värsket puuvilja. Lõuna ajal anna beebile tavalisest väiksem portsjon, suurendades söögikordade arvu. Julgustage oma last lauast lahkuma väikese näljatundega.
Piirake ebatervislike toitude, nagu laastud, külm liha, popkorn, soolatud maapähklid, šokolaaditahvlid, kiirtoit ja sooda, tarbimist. Jätke laste dieedist välja ka suhkrurikkad toidud - koogid, küpsised, maiustused jne. Minimeerige kaloririkka toidu hapukoore, koore, või, pasta, kartulite, pelmeenide, majoneesi tarbimist.
Järgige eraldi söögikordade reegleid, ühes roogis kasutage toite, mis sobivad omavahel hästi, näiteks küpsetage liha või kala köögiviljade ja ürtidega, mitte kartulitega. Proovige maitsestada salateid taimeõliga. Ärge unustage, et soolavaba dieet aitab kaalust alla võtta kiiresti.
Söö köögivilju, mis aitavad keharasva põletada - need on porgand, peet, kapsas. Lisage oma dieeti rohkem lahja liha, kala, linnuliha, värskeid köögivilju ja puuvilju.
Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele. Registreerige oma laps spordirubriiki või tehke sporti kogu perega. Mine rattaga sõitma, uisutama või rulluisutama. Kõndige rohkem õues. Alustage basseini külastamist. Juhtige tervislikku eluviisi kogu perega ning teil pole kunagi terviseprobleeme ja ülekaalusid.
