Arstid on pikka aega rääkinud sagedaste söögikordade eelistest: parem on jagada igapäevane dieet mitmeks osaks ja süüa natuke iga kahe kuni kolme tunni järel. Rasedatel on eriti oluline süüa murdosa, suur kogus toitu korraga võib põhjustada mao raskust ja seedeprobleeme.
Söömise sagedus raseduse ajal
Dieet on oluline kõigi inimeste jaoks, olenemata soost, vanusest ja tervislikust seisundist. Arstid soovitavad päevaraha jagada mitte kolmeks toidukorraks, nagu paljudes peredes tavaks, vaid vähemalt viie võrra ja mõne haiguse korral suureneb see arv kuue või seitsmeni. Murtud toitumine on vajalik mitmel põhjusel. Esiteks ei saa keha samaaegselt omastada suures koguses toitaineid. Näiteks toitumisspetsialistide sõnul tajutakse toidukorra kohta ainult 30 grammi valku - see tähendab, et kui inimene sööb rohkem, ei saa ta sellest mingit kasu. Ainevahetuse kiirus väheneb haruldaste söögikordade korral.
Teiseks, pikad toidukordade vahelised ajavahemikud põhjustavad aminohapete defitsiiti, mille tagajärjel hakkavad lihased nende tootmiseks lagunema. See on eriti oluline inimestele, kellel on päeva jooksul intensiivne treening. Ja kolmandaks, liiga tihe toidukogus koormab magu ja kui seda vähehaaval ja sageli süüa, siis saab see oma ülesannetega hästi hakkama.
Samuti soovitatakse kõigil toitumisspetsialistidel süüa vastavalt kindlale režiimile tundide kaupa, nii et seedesüsteem töötab paremini.
Kõik loetletud sagedaste söögikordade eelised on raseduse ajal naistele eriti olulised. Emakas lootega laieneb, võttes kõhuõõnes palju ruumi, mao jaoks pole lisaruumi, ka sooled on stressi all, seega on rasedate naiste seedimine habras. Ühe söögikorra ajal võetud suur kogus toitu põhjustab mao raskust, kõrvetisi ja seedimisraskusi. Ja kõik ülaltoodud soovitused paljudele muutuvad hädavajalikuks.
Kui tihti peaksite raseduse erinevatel perioodidel sööma?
Raseduse esimesel poolel peate sööma vähemalt neli ja eelistatavalt viis korda päevas. Dieet tuleks planeerida tundide kaupa. Kuigi laps on väike, on seedeprobleeme harva, kuid ülesöömine pole seda siiski väärt. Ideaalne ajakava: hommikusöök kell 8–9, lõunasöök kell 13, pärastlõunane tee kell 16–15 ja õhtusöök kell 19, hiljem on see võimalik sõltuvalt uneajast.
Raseduse teisel poolel peate suurendama söögikordade arvu päevas. Selleks ajaks on paljude elundite suurus suurenenud, häirides normaalset seedimist ja sundides ühe söögikorra mahtu vähendama. Arstid soovitavad süüa 5-6 korda päevas, täiendage dieeti teise hommikusöögi ja väikese suupistega kaks tundi enne magamaminekut.
