Pärast sünnitust mõtlevad noored emad, mida ise süüa, kuid nii, et see toit oleks kasulik ka lapsele. Lõppude lõpuks saab vastsündinu ema piima kaudu kõik tema jaoks vajalikud ained ja mikroelemendid. Selleks, et noorel emal oleks piisavalt piima, peate palju puhkama ja jälgima dieeti. Kõik toidukaubad ei sobi beebi endiselt nõrgenenud kehale.
Juhised
Samm 1
Ema toitumine kogu raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal peaks olema mitmekesine, kuid samas täielik ja kasulik. Pärast sünnitust peaks päevane toidukaloraaž suurenema 1000 kcal võrra. See on piimatootmiseks hädavajalik.
2. samm
Esimestel kuudel pärast sünnitust, kui laktatsioon on kindlaks tehtud, peaks noor ema järgima rangemat dieeti. See on vajalik, et mitte laadida beebi keha tundmatute ensüümidega. Nii et väike organism õpib uut maailma tundma, õpib tundmatutele toitainetele reageerima ja neid hästi omastama. Pärast 3-4-kuulist imetamist võite hakata oma toitu lisama uutele toitudele. Sööge iga 4-5 päeva tagant lapsele harjumatuid tooteid, et õigeaegselt märgata lapse keha reaktsiooni sellele tootele. Kui lapsel on väljaheite muutus või lööve, siis tasub uus toode oma dieedist välja jätta ja hiljem tutvustada.
3. samm
Imikut imetades ärge piirduge toiduga. Söö nii palju, kui keha nõuab. Kui kardate ülekaalust juurde saada, siis sööge väikeste portsjonitena 5–7 korda päevas ja samal ajal paremini. Purustatud toidu tarbimine on hea piimatootmiseks ja teie figuuri jaoks. Samuti peate jooma nii palju kui soovite. Kuid parem on mitte kohvi, kakaod, gaseeritud jooke üle kasutada. Joo teed, eelistatult värskelt valmistatud (mitte kottides); kompotid, vesi, piim, keefir, ravimtaimede infusioonid.
4. samm
Esimesel päeval pärast sünnitust ärge koormake kõhtu raske toiduga. Olgu see siis kerge köögiviljasupp, veepuder (tatar, mais või kaerahelbed) või köögiviljakotletid, samuti roiskunud nisuleib või kreekerid. Esimesel päeval võite juua keefiri, kääritatud küpsetatud piima, kompotti. Need toidud on kergesti seeditavad ja valmistavad ema keha raskemate toitude jaoks ette.
5. samm
Mõne päeva pärast peaksite saama liha oma dieeti lisada. See toode sisaldab palju valke, mistõttu on selle tarbimine lapse kasvava keha jaoks äärmiselt oluline. Esimestel kuudel on küülik, kalkun või veiseliha hea valik. Hiljem on võimalik tutvustada kana ja sealiha. Liha tuleb hästi keeta või hautada, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda praadida. Praadimisel vabaneb kehale kahjulik kolesterool, mis mõjub imikule halvasti. Kala võib süüa mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Parem on seda keeta või küpsetada. Valige madala rasvasisaldusega sordid, näiteks pollak, merluus, karpkala või haug. Praegu visake punase lihaga kala ära. Ta võib anda lapsele allergilise reaktsiooni.
6. samm
Kääritatud piimatoodetest saab noor ema päevas kuni 700 grammi keefiri, natuke väherasvast kodujuustu, kääritatud küpsetatud piima, looduslikku jogurtit või juuretist. Kuid jälgige lapse reaktsiooni nendele toitudele, tal võib tekkida puhitus. Ema võib juustusid süüa, kuid mitte vürtsikaid ega soolaseid. Üldiselt on parem neid mitte kuritarvitada, sest need võivad mõjutada naise enda kuju. Täispiim (kits või lehm) tuleks toidule lisada alles 6 kuu pärast pärast sünnitust.
7. samm
Puuviljadest võite süüa rohelisi õunu; on soovitav, et nad oleksid teie piirkonnast. Alguses on parem neid küpsetada, et jälgida lapse keha reaktsiooni. Banaanid on saadaval ka emale. Imetamise esimestel kuudel ei tohiks süüa pirne ega viinamarju, kuna lapsel võib neist olla gaase. Pange eksootilised puuviljad (kiivi, ananass, avokaado, papaia) mõneks kuuks kõrvale. Ka melon ja arbuus on ohtlikud - võite mürgitada. Ja imetavale emale on absoluutselt keelatud süüa tsitrusvilju (apelsinid, sidrunid, mandariinid ja greibid) ning punaseid marju / puuvilju. Need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni mitte ainult lapsel, vaid ka emal. Mõne minuti pärast ei tohiks riskida beebi tervisega.
8. samm
Imetav ema võib süüa mis tahes köögiviljasuppe, kuid on ebasoovitav, et need sisaldavad kaunvilju ja kapsast (valge kapsas, rooskapsas, lillkapsas, brokoli). Nendest toodetest võib lapsel tekkida puhitus. Värsked kurgid viivad ka gazikini. Peedid võivad teie beebi väljaheite lahti lasta, nii et neist võib kõhukinnisuse korral abi olla. Samuti tuleks tomatid ja redised edasi lükata, kuni puru on kolm kuud vana. Need sisaldavad pigmente (köögiviljade punane värv), mis võivad põhjustada lööbe kujul allergiat. Loobu ka köögiviljakonservidest, see pole selle perioodi tervislikum toit. Kuid kartulipuder või ahjukartul on väga kasulikud. Samuti on vastuvõetav lisada suppidele loorberilehti ja ürte.
9. samm
Taimeõlid on inimkehale väga kasulikud. Imetamise ajal olgu selleks rafineerimata õlid: oliiv ja mais ning päevalill. Või on lubatud ka imetavale emale, kuid kõiges, mida peate teadma, millal lõpetada.
10. samm
Maiustustest on imetaval emal lubatud suhkur (väikestes kogustes), vahukomm, vahukomm, marmelaad, küpsiseküpsised ja kuivatamine. Ärge sööge veel šokolaadi ja muid maiustusi, see mõjutab kahjulikult lapse tervist ja teie figuuri.
11. samm
Imetamise perioodil ärge tarbige alkoholi, õlut ja tugevalt gaseeritud jooke. Samuti tasub loobuda oma lemmikkrevettidest, kaaviarist ja kõigist vorstidest. Pähklid võivad põhjustada ka lapse allergiat. Sibul ja küüslauk võivad piima maitset oluliselt rikkuda, seetõttu tasub neist laktatsiooni tekkimise ajal loobuda. Hapukoor, majonees ja ketšup on ka imetava ema dieedis üleliigsed. Mesi on tugev allergeen. Pange see kõrvale. Teraviljad, näiteks riis, oder või manna, viiakse sisse 3 kuu jooksul pärast sünnitust. Nad saavad lapse tooli tugevalt kinnitada. Kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid) võib süüa mõne kuu pärast pärast sünnitust. Sellisel juhul peate jälgima lapse reaktsiooni.
Ja muidugi ei tohiks noor ema süüa kiirtoitu ning kunstlikke värvaineid ja säilitusaineid sisaldavaid toite. See pole kahjulik mitte ainult lapsele, vaid ka emale endale.
