Selleks, et laps saaks sünnituseelsel perioodil normaalselt kasvada ja areneda, tuleks jälgida, mida ta ema kehalt saab. Eksperdid soovitavad sel perioodil toitumisele erilist tähelepanu pöörata.
Söömine "kahele", mitte "kahele"
Mõned nõustajad soovitavad tulevasel emal kaheks süüa. Kuid te ei tohiks selliseid soovitusi kuulata, parem on muuta dieeti mitte kvantitatiivselt, vaid kvalitatiivselt. Lõppude lõpuks ei ole kõik tooted areneva beebi jaoks kasulikud, nii et tasub oma dieeti õigesti planeerida.
Inimkeha toimimine on tingitud väljastpoolt vastuvõetavast energiast. Selle moodustumist mõjutavad kehas põlevad toiduained, mis sisaldavad energiasisaldust, väljendatuna kaloritena. Mõnes on see rohkem, teises on kalorsus väga madal. Normaalseks toimimiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks vajab keha toidust saadud kaloreid. Iga inimene vajab elus püsimiseks teatud minimaalset kalorite hulka.
Kaasaegses teaduses määratakse põhiainevahetuse sõltuvus teatud teguritest. Toitumisspetsialistid usuvad, et ainevahetust mõjutavad kehakaal, pikkus, vanus ja sugu. Näiteks 18–45-aastase keskmise pikkusega, normaalse kehakaaluga (58–70 kg) ja kerge füüsilise tööga tegeliku õiglase soo esindaja puhul peetakse normiks saada 1850–2100 kcal inimese kohta. päeval. Rasedus suurendab teie põhimetaboolset kiirust 25 protsenti. Seetõttu peaks esimesel trimestril tulevane ema saama keskmiselt 2550 kcal ja viimastel kuudel suureneb see kogus 2700-3000 kcal-ni päevas.
Alatoitluse märk
Raseduse ajal on väga oluline järgida õiget toitumist ja vältida kahjulikke toite. Lõppude lõpuks saab laps kõik toidust saadud ained ja tema jaoks on oluline saada kõik vajalikud mikroelemendid täielikuks arenguks. On mitmeid alatoitumise märke, millele eksperdid tähelepanu pööravad:
- ebapiisav toidu tarbimine;
- vajalikud komponendid võetakse vales vahekorras;
- madala kvaliteediga toodete tarbimine;
- ülepakkumine.
Rasedate naiste alatoitluse oht
Kui rase naine ei söö korralikult, tekib mitu patoloogiat:
- Kolmandal trimestril täheldatakse mõnikord gestoosi või toksikoloogiliste ilmingute ilmnemist. See väljendub valulike seisundite kujul. Kui nähtus kulgeb raskes vormis, on keha sees vedeliku kogunemine. Rasedate naiste tilga sarnast ilmingut nimetatakse. Muuhulgas võib organism kaotada valku, mis eritub koos uriiniga. Sellisel juhul võib vererõhk tõusta, ilmnevad pearinglus ja muud ebameeldivad sümptomid.
- Enneaegsest sünnitusest ja raseduse katkemisest tingitud raseduse katkemise probleem, sest kui platsenta toitumine on vale, siis on selle areng võimatu.
- Platsenta enneaegse irdumise tekkimise tõenäosus suureneb. Hilisemal ajal eraldub platsenta emaka seintest, mis viib paljudel juhtudel lapse surma ja ema verejooksu.
- Tasakaalustamata ja vale toitumise korral muutub naine sünnituse ajal nõrgemaks ega saa täielikult sünnitusel osaleda. Seetõttu on sünnitus pikk, valus ja nõuab sageli stimuleerimist või meditsiinilist sekkumist.
- Alatoitumus võib põhjustada sünnitusjärgset verejooksu või vere hüübimise vähenemist. Perineeaalsed haavad paranevad aeglaselt ja emaka kokkutõmbumine võtab kauem aega.
- Emakasisene esinemise ajal areneb loode valesti, mis põhjustab ebapiisava sünnikaalu ja madala elujõu.
Õiget dieeti pole lihtne järgida, kuid see on vajalik rase naise ja tema lapse tervisele. Kui tulevane ema sööb korralikult, aitab see kaasa sellele, et laps sünnib terve ja elujõuline.
Õige toitumine
Hea dieet peaks sisaldama:
- valgud;
- süsivesikud;
- rasvad;
- vitamiini- ja mineraalained, sealhulgas raud, magneesium, kaltsium, lauasool jt;
- vedel.
Mõelgem üksikasjalikumalt kõigile komponentidele, mida toidus tuleb lisada.
Peamine beebi jaoks vajalik "ehitusmaterjal" on valk. Rasedate menüüs peab olema teatud toodete komplekt: liha ja piimatooted, munad, samuti loomseid rasvu sisaldavad tooted. Raseduse esimesel kuul on päeva jooksul vaja tarbida vähemalt 100 g valku. Teisel ja järgnevatel kuudel peaks valgutoitude osakaal kasvama 120 g-ni. Rase naise päevane toidukogus peaks toitumisspetsialistide sõnul koosnema 100–150 g tailihast või kalast. Kasutada tuleks piima ja mõnda kääritatud piimatoodet ning oluline on ka juustu ja kodujuustu kasutamine. Eespool nimetatud toodetes on palju kergesti seeditavaid valke, asendamatuid happeid.
Rasedate dieet peaks sisaldama süsivesikuid. Esialgu peaks süsivesikute kogus olema umbes 350 g ja termini keskel on kasulik tarbimist veidi suurendada 400-grammise märgini. Rasedus- ja sünnituspuhkusel soovitavad eksperdid vähendada kalorite arvu, kuna väheneb kehaline aktiivsus ja keha energiatarbimine. Rasedate jaoks tasub süüa kõrge taimsete kiudainetega toite teravilja, köögivilja, puuvilja- ja marjatoodete kujul. Termini teine pool nõuab mõnede toodete piiramist. Sa peaksid sööma vähem suhkrut, maiustusi, saia, rulle, pastat ja kondiitritooteid.
Päeva jooksul peaksite tarbima umbes 80 g rasva, millest köögiviljade osa on umbes 30 g. Toitumisspetsialistid soovitavad välistada margariini, seapeki ja või asendajate kasutamise.
Erinevate biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside tagamiseks kehas on hea saada vajalik kogus vitamiine. Iga vitamiin on vajalik rase naise ja sündimata lapse keha varustamiseks. Eksperdid soovitavad lisaks vitamiinirikastele toitudele kasutada spetsiaalselt välja töötatud vitamiinide ja mineraalide kompleksi, mis aitab säilitada vajalike ainete tasakaalu. See sisaldab kogu perioodilist tabelit, kompenseerides ema ja tulevase lapse keha jaoks vajalike mikro- ja makroelementide puudumise.
Joo päeva jooksul 2–2, 5 liitrit erinevaid vedelikke, eriti suve kõrgajal. Eelistada tuleks värskelt pressitud mahlatooteid, kompotte, tarretist, tee- ja piimajooke, keedetud vett.
Ohtlike toodete söömine
Toored austrid ja karbid muutuvad selle aja jooksul ohtlikuks toiduks. Tarbimisel võivad kehasse sattuda kahjulikud bakterid või viirused.
Peaksite hoolikalt valima liha- ja kalatooteid. Mürgituse võimaluse välistamiseks peaksite muu hulgas hoolikalt valmistama toitu, kuna see võib mõjutada mitte ainult naisorganismi, vaid võib põhjustada ka probleeme lapse arengus.
Rasedad peaksid hoiduma kofeiini tarbimisest või vähemalt piirama selle kogust.
Tasub välja jätta alkohoolsete jookide ja tubakatoodete tarbimine, mis mõjutab negatiivselt sündimata lapse keha, põhjustades deformatsioone ja terviseprobleeme.
Niisiis, naised, kes valmistuvad ette nii oluliseks sammuks nagu lapse saamine, peavad mitte ainult täielikult loobuma halvadest harjumustest, vaid ka kujundama oma dieeti nii, et see oleks lapsele kasulik.
