Piisav tervislik uni on üks olulisemaid tulevase ema heaolu mõjutavaid tegureid. Looduslike füüsiliste muutuste tõttu (kõht ilmub, hormonaalne taust muutub) on rasedal naisel raske magada. Seetõttu on puhkuse tundmiseks oluline teada, kuidas raseduse ajal korralikult magada.
Tulevase ema ettevalmistamine voodiks
Jalutage enne magamaminekut kindlasti. Vähene kehaline aktiivsus ja värske õhk avaldavad närvisüsteemile positiivset mõju, seetõttu on uni tugevam ja rahulikum.
Te ei tohiks veeta viimaseid õhtutunde enne magamaminekut teleri ees või Internetis. Parem on kuulata meeldivat muusikat, lugeda huvitavat raamatut või lehte lehe kaudu.
Öösel ärge üle sööge, kuid näljasena ei tohiks magama minna. Ideaalne võimalus on kerge õhtusöök 2 tundi enne puhkust. Ärge jooge öösel tugevaid kosutavaid jooke (kohv, sooda, must tee). Valige piparmünditee või klaas sooja piima meega.
Kui keha vajab päevast und, ära salga seda. Sageli esimesel trimestril kannatavad rasedad suurenenud unisuse all. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused kehas. Kuid ärge kuritarvitage oma positsiooni ja lebage pool päeva voodis, muidu võib režiim eksida ja tekkida unetus.
Stress on hea une vaenlane. Kui võimalik, kõrvaldage kõik ärritajad. Nende hulka kuuluvad: poliitilised uudised, skandaalsed vestlussaated, suhtlemine ebameeldivate inimestega. Proovige "toituda" ainult positiivsetest emotsioonidest. On tõestatud, et emakas olev laps tunneb ema emotsionaalset seisundit.
Kui teil on eelseisva sünnituse pärast ärevuse tõttu probleeme uinumisega, leppige kokku sünnieelne hooldus. Klassiruumis räägivad spetsialistid teile üksikasjalikult, kuidas sünnituse ajal käituda, ja vastavad kõigile teie küsimustele.
Ööriided peaksid olema mugavad ja lahtised. Pole tähtis, kas see on pidžaama, T-särk või öösärk, peamine on mugavus. Parem on valida looduslikest pehmetest kangastest valmistatud “öökleidid”, nii et nahk “hingaks” ja ei tekiks allergilisi reaktsioone.
Magamistuba peaks olema mugav. Kena voodipesu ja mugav voodi on pool võitu, tagavad ruumis mugava temperatuuri ja niiskuse ning ventileerivad ruumi regulaarselt.
Kui kõik muu ebaõnnestub, võite kasutada ohutuid unerohtusid. Rääkige oma arstiga ja ta leiab teile sobivad ravimid. "Ärritavatele" rasedatele naistele määratakse tavaliselt glütsiini, palderjani või emalahuse tinktuura.
On väga oluline jääda oma igapäevase rutiini juurde. See distsiplineerib keha ja uinuda on palju lihtsam.
Valige mitte ainult mugav, vaid ka sobiv magamiskoht, mis on teie tervisele ja beebi arengule ohutu.
Õige magamiskoht raseduse ajal
Tavaliselt esimesel trimestril, kui pole komplikatsioone ja arsti erisoovitusi, ei esine naisel erilisi raskusi ja ta saab magada tavalises asendis.
Arstid lubavad rasedatel naistel umbes 11–12 nädalani magada selili või külili. Ainus keeld on see, et pole soovitatav kõhuli magada. Raseduse ajal suureneb rindade suurenemine, mis võib tulevikus põhjustada selle valulikkust.
Magamisasendi valimisega kaasnevad raskused raseduse teisel poolel, kui kõht kasvab suureks ja pekslev laps hakkab end hästi tundma.
Külili magamist peetakse rasedate naiste õigeks kehahoiakuks: paremale või vasakule. Põikisuunas on soovitatav magada sellel küljel, kus on lapse pea. Muutke öö jooksul kindlasti oma asendit 3-4 korda.
Selili magamine on võimalik kuni 28-30 nädalat, siis pole see meditsiinilistel põhjustel soovitatav.
Kõige kasulikum magamisasend
Rasedate naiste jaoks on kõige kasulikum magamisasend vasakul küljel põlvest kõverdatud parema jalaga. Parema jala alla võite panna väikese padja.
See seisukoht on naiste ja laste tervisele väga kasulik:
- vereringe platsentas paraneb, nii et laps saab piisavalt hapnikku;
- neerud töötavad hästi;
- maksal pole tugevat survet;
- naise kardiovaskulaarne süsteem töötab täielikult;
- keha pärast selles asendis magamist paisub palju vähem;
- pole selja- ja alaseljavalusid.
Müügil on rasedatele mõeldud spetsiaalsed anatoomilised padjad. See pole ainult austusavaldus moele, nad tõesti töötavad ja muudavad tulevaste emade elu palju lihtsamaks. Sellised padjad toetavad hästi selga ja kõhtu ning võimaldavad mugavalt külili magada. Nende peamine eelis on see, et nendega on lihtne ümber minna.
Vaatamata muljetavaldavale suurusele on rasedus- ja sünnituspadjad väga kerged, kuna need on valmistatud ohututest kaasaegsetest täiteainetest. Müügil on erinevaid mudeleid:
- U-kujuline padi;
- ema padi;
- kiilupadi.
Vaatamata välistele erinevustele on kõik need mudelid valmistatud selja ja kõhu toetamiseks ning jalgade stressi leevendamiseks.
Võite võtta mitu erineva suurusega padja, nende abiga on lihtsam sisse elada ja leida endale mugav asend. Väga mugav on panna üks padi kõhu alla, teine põlve alla ja kolmas selgroo lähedale, et mitte unes selili keerata.
Miks arstid keelavad rasedatel naistel selili ja kõhuli magada
Kui individuaalset näidustust pole, ei soovita arstid rasedatel naistel kõhuga magada alates teisest trimestrist. Loode areneb kiiresti ja kõhu kõvasti surumisel on oht last vigastada isegi lootevee kaitsest. Raseduse viimastel kuudel pole kõhuli magamine mitte ainult ohtlik, vaid lihtsalt füüsiliselt ebamugav.
Kolmandal trimestril keelavad arstid tulevastel emadel magada mitte ainult kõhuli, vaid ka selili. Fakt on see, et kui naine magab selili, siis kogu kõhu kaal surub selgroogu ja see on täis probleeme. Kuid mis kõige tähtsam, selles asendis surub emakas õõnesveeni (keha suurim veen). Selle tagajärjel tekivad vereringehäired ja lapsel võib tekkida hapnikunälg.
Paljud rasedad naised märkavad ise, et niipea kui nad selili lamavad, halveneb nende tervis. Mõnikord annab liiga aktiivsete jõnksudega laps emale märke, et tal on ebamugav, ja teda vaevab hapnikupuudus.
Aeglasest vereringest annavad märku järgmised sümptomid:
- pearinglus;
- nõrkus;
- iiveldus;
- vaevaline hingamine;
- arütmia;
- tahhükardia;
- järsk rõhulangus;
- kõhukinnisus.
Sellepärast peate õige ja tervisliku une jaoks valima ohutud asendid.
Kui pärast und on jalad krampis, peate püsti tõusma, mõnda aega seisma ja seejärel tegema näputäie silitavat massaaži. Sagedased krambid on märk kaltsiumi puudumisest organismis. Suurendage kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimist. Neis on palju rohelisi, piimatooteid, ube ja pähkleid.
Kui teil on probleeme mugava lamamisega, proovige poolist istumist, padjad selja all. Selles asendis pole selgroole suurt koormust, mis on rase naine hea.
Pidage meeles, et tervislik uni on õige raseduse kulgu ja hea sünnituse võti. Regulaarne unepuudus võib põhjustada väsimust, mitmesuguseid tüsistusi ja terviseprobleeme emal ja sündimata lapsel.
Kasutage raseduse aega rahunemiseks, puhkamiseks ja pärast sünnitust vajaliku jõu saamiseks. Lapse sündides pole emmel enam aega hea une jaoks. Teie laps vajab regulaarset hooldust ja tähelepanu ka öösel. Kuid ärge muretsege, need ebamugavused on ajutised, kuid pärast sünnitust saate jälle oma lemmikasendites magada.
