Paljud naised seisavad pärast lapse sündi silmitsi sünnitusjärgse depressiooniga. Kuidas selle vaevusega õigesti toime tulla?
Juhised
Samm 1
Noor ema vajab tõesti täiendavat abi nii abikaasalt kui ka sugulastelt ja sõpradelt. Peamine on kõik õigesti korraldada. Te ei tohiks anda lapsele paariks tunniks, puhkamise asemel üritab naine kurnatuna kõik kodutööd ümber teha. Parem laske abistajatel end maja ümber aidata, poodi minna jne.
2. samm
Proovige rohkem suhelda erinevate inimestega. Helistage kolleegidele tööl, kutsuge sõbrad, sugulased ja lähedased inimesed külla. Lapsega pargis jalutades saate hõlpsasti tutvuda sama emaga ja leppida kokku kärudega ühistes jalutuskäikudes. See on suurepärane võimalus jagada oma kogemusi, kurta üksteisele raskuste üle ja lihtsalt rääkida, mis on väga oluline. Sotsiaalvõrgustikes on palju noortele emadele pühendatud foorumeid, kus saate arutada teid huvitavaid teemasid ja leida uusi tutvusi.
3. samm
Kaasaegsete vaadete saamiseks pöörduge arsti poole. Kui teie perel pole allergiat, siis tõenäoliselt ei tohiks vastsündinu esimestel kuudel kinni pidada kõige rangemast dieedist. Võite aeglaselt endale lubada oma lemmikroogasid, süüa puuvilju, köögivilju, maiustusi. Peamine on kõik mõõdukalt. Lemmikhõrgutised rõõmustavad.
4. samm
Igal emal on väga oluline imetada ja oma last süles kanda. See on loomulik protsess, mis on vajalik nii emale kui ka lapsele. Emaga lähedustunne rahustab last, naise kehas omakorda tekib sellise sagedase kokkupuute korral beebiga hormoon prolaktiin, millel on lõõgastav toime.
5. samm
Püüdke veeta vaba aega ennekõike unele. Normaalse une puudumine põhjustab ärrituvust ja ainult süvendab olukorda.
6. samm
Kasutage oma jalutuskäike maksimaalselt. Ärge andke seda vastutust kellelegi. Peamine on mitte istuda pargis pingil, liikuda aktiivselt. See aitab teil pärast rasedust ja sünnitust kiiremini taastuda. Nagu iga teine füüsiline tegevus, leevendab see stressi, ajab halba tuju. Selle tulemusena, kui näete mingi igapäevase treeningu tulemust, tõuseb enesehinnang, enesekindlus annab uut jõudu ja head tuju.
