Raseduse ajal peaks tulevane ema olema väga ettevaatlik selle suhtes, mida ta sööb, sest mõned toidud võivad olla sündimata lapsele kahjulikud. Mereandide söömine mängib rasedat toitumises olulist rolli. Neil on kõrge toiteväärtus ning rohkesti vitamiine ja mineraale. Uuringud on näidanud, et mereandide tarbimine vähendab enneaegse sünnituse ja madala sünnikaaluga riski ning aitab kaasa ka kõrgema IQ-ga imikute sünnile. Mereandide valimisel tuleb arvestada mõningate juhistega.
Juhised
Samm 1
Karbid. Hästi kooritud ja korralikult keedetud karbid (näiteks krevetid) on ohutud. Need on hea valgu- ja oomega-3-rasvhapete allikas, mis aitavad kaasa lapse, eriti närvi- ja nägemissüsteemi ning aju üldisele arengule.
2. samm
Suitsukalas on palju raseduse ajal vajalikke toitaineid. See sisaldab nii A- ja D-vitamiine kui ka valke. Suitsukala on raseduse ajal ohutu süüa, kuna see on töödeldud võimalike parasiitide kõrvaldamiseks. Soolatud ja marineeritud kala on ka ohutu süüa.
3. samm
Rasvane kala nagu heeringas, sardiinid, makrell, merilest, forell ja lõhe on rasedale hea asendamatute rasvade allikas. Oomega-3-rasvhapped on lapse arengus hädavajalikud, seetõttu on oluline lisada oma dieeti rasvaseid kalu. Kuid õline kala võib sisaldada keskkonna saasteaineid - dioksiine, pestitsiide ja teisi. Seetõttu peate piirama sellise kala tarbimist kahe portsjonini nädalas.
4. samm
Sushit on ohutu süüa, kui see on valmistatud varem külmutatud või suitsutatud kalast. Külmutamine ja suitsetamine tapavad parasiidid kalades.
5. samm
Mõni merekala sort võib neis elavhõbedat koguneda. See võib sündimata lapsele olla väga kahjulik. Nende sortide hulka kuuluvad tuunikala, forell ja hiidlest. Homaarides koguneb ka elavhõbedat. Neid tuleks tarbida väga piiratud koguses. Veelgi enam elavhõbedat koguneb meriahvenasse, stauriidi, mõõkkala, hai, marliini. Nende kasutamisest tuleb loobuda kogu raseduse perioodil, samuti rinnaga toitmise ajal.
