Raseduse ajal on olukordi, kus sport on vastunäidustatud, sellisel juhul tulevad tulevastele emadele appi jalutuskäigud värskes õhus. Tänu kõndimisele toimivad kõik kehasüsteemid õigesti, kuded saavad vajaliku hapniku ning tulevane ema suudab säilitada oma kuju heas ja ilusas vormis.
Kõndimine on suunatud lihaste tugevdamisele, luukoe verevarustuse suurendamisele, mille tõttu kaltsiumi vahetus paraneb ja seda ei luudest välja pesta. Jalgsi kõndimine võimaldab teil aneemia unustada, kuna aktiivse vereringe korral on koed küllastunud hapnikuga küllastunud. Jalutuskäigud on kasulikud ka soolestikule, mille töö muutub paremaks ja naised lõpetavad raseduse ajal sageli esineva kõhukinnisuse all kannatamise.
Lisaks kasulikule füsioloogilisele toimele parandavad jalutuskäigud ka emotsionaalset seisundit, tõstavad meeleolu ja kutsuvad esile positiivseid emotsioone.
Jalutuskäikude võimalikult kasulikuks muutmiseks peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:
1) Kõndida tuleb vähemalt 1, 5 tundi päevas, kuid parem on alustada väikestest jalutuskäikudest, eriti kui elustiil oli enne rasedust istuv.
2) Kuuma ilmaga on kõige parem kõndida hommikul (enne kella 11) ja õhtul (pärast 17 tundi), vältides keskpäeva kuumust, mis on väga kurnav ega avalda kehale kasulikku mõju.
3) Püüdke mitte minna kodust kaugele, et saaksite puhata, kõndida kohtades, kus on istumisnurgad või lihtsalt pingid.
4) Ideaalne jalgsi parkides, rannikualadel, metsades. Siin saate mitte ainult värsket õhku hingata, vaid nautida ka samal ajal rahulikke vaateid.
Jalutuskäike ei pea tühistama, kui ilm muutub (muidugi räägime ainult väikestest muutustest nagu hooajalised ilmamuutused, mitte orkaanid, tornaadod ja paduvihmad). Peamine on valida õiged riided, et need oleksid soojad, kuivad ja mugavad.
Kõndimise ajal saate kõndimise kiirust kiirendada või aeglustada, luues täiendavat füüsilist aktiivsust, kuid peate olema ettevaatlik, et õhupuudust ei tekiks.
Vaatamata kõigile matkamise positiivsetele külgedele on neil ka vastunäidustusi. Õues jalutuskäikude peamine vastane on allergia taimedele ja õietolmule, eriti õitsemise ajal. Sel ajal on parem hoiduda kõndimisest. Samuti ei saa te kõndida tööstusrajatiste, hõivatud maanteede lähedal.
