Raseduse ajal on naiste emotsionaalne seisund äärmiselt ebastabiilne. Sel perioodil iseloomustab neid suurenenud tundlikkus, põhjendamatud kogemused, mis võivad mõjutada ema heaolu ja tema lapse tervist. Kuid kui te natuke pingutate, saate vältida liiga ärevaks muutumist.
Vajalik
- - muusika ja küünlad meditatsiooniks;
- - ketas filmiga;
- - raamat.
Juhised
Samm 1
Võtke jooga. See on kasulik mitte ainult teie tervisele, vaid aitab teil keskenduda ainult elu positiivsetele hetkedele, et tulla toime stressirohketes olukordades. Rasedatele sobib ideaalselt joogatüüp.
2. samm
Rasedus on suurepärane põhjus meditatsiooniks. Piisab küünalde süütamisest ja lõõgastava muusika mängimisest. Istu mugavas asendis, näiteks türgi keeles. Lõdvestage oma keha ja vaimu, proovige mitte mõelda nendele asjadele, mis tekitavad tundeid. Esialgu on see keeruline, kuid aja jooksul õpid oma mõtteid kontrollima ja vältima neid, mis aitavad kaasa negatiivsete emotsioonide tekkimisele. Piisab vaid kümnest kuni viisteist minutist meditatsioonist, et jõuaksite täieliku puhkeseisundini, taastades oma jõu, justkui pärast pikka und.
3. samm
Eneseveenistamine on hea viis ärevusest vabanemiseks. Kõik tuleb inimese teadvusest. Õppides seda kontrollima, saate kontrollida oma emotsioone. Pidage meeles, et ainult teie enesekontroll aitab kaasa lapse heale arengule.
4. samm
Kui tunnete, et miski hakkab teid häirima, tüütama, tekitama tarbetuid muresid, peate oma tähelepanu pöörama millelegi muule. Näiteks lihtsalt istuge maha ja vaadake oma lemmikfilmi või lugege pikka aega riiulis olnud raamatut. Võite maja koristada või lihtsalt jalutama minna.
5. samm
Kui enne rasedust pühendasite palju aega oma tööle, võtsite sünnituseks valmistumise ajal suure vastutuskoorma, lülitage parem õrnemale töörežiimile. Te ei saa lahendada absoluutselt kõiki oma ettevõtte ülesandeid, kuid vastutus oma vaimse ja füüsilise seisundi eest lasub täielikult teil.
