Rasedusuudised muudavad eluprioriteete ja avavad naisele uusi silmaringi. Kuid juhtunu sündmuse tähtsuse seisukohalt tahan ma hea välja näha nii lapse ootamise protsessis kui ka pärast sünnitust. Seetõttu ei kaota raseduse ajal ülekaalulisuse suurendamise probleem oma olulisust.
Juhised
Samm 1
Ärge võtke sõna otseses mõttes soovi süüa kahe eest. Raseduse esimesel trimestril on laps alles moodustumas, mistõttu ta ei vaja täiendavat toitumist. Pöörake tähelepanu toidu kvaliteedile, mitte kogusele. Alles raseduse teisel poolel tuleb kaloraaži suurendada, kuid mõistlikes piirides, et mitte põhjustada liigset kehakaalu tõusu.
2. samm
Enne kui sööte veel tükikese magusat või rasvast, mõelge järele, kas see on tõesti vajalik. Rasedus on suurepärane ettekääne, et lasta end eriolukorra ettekäändel lõõgastuda. Kuid sellise luksuse tasuvus võib olla liiga suur: kehakaalu tõus raseduse ajal on palju lihtsam kui lisakilodest vabanemine.
3. samm
Valige tervislik toit, kuna see on oluline mitte ainult kehakaalu, vaid ka beebi õige arengu jaoks. Seetõttu valige magusate saiakeste jaoks teraviljasaiad ja sooleprobleeme esile kutsuvad saiad. Sööge maiustuste asemel puuvilju ja proovige praetud ja rasvaseid toite miinimumini viia.
4. samm
Et raseduse ajal kaalus juurde ei tuleks, ärge öösel liiga sööge. Tihedal ja raskel õhtusöögil pole aega seedida ja see töödeldakse rasvadeks. Parim on söömine lõpetada enne kella 19.00, kuid kui teil on hilisemal ajal talumatult nälg, ärge piinake ennast, vaid valige lihtsalt toode, mis ei kahjusta teie figuuri. Õun, apelsin või klaas keefiri aitavad kehal hommikusöögini vastu pidada.
5. samm
Valige rohelised köögiviljad kartuli ja pasta asemel. Need on vähem kaloreid ja tervislikumad.
6. samm
Juhtige aktiivset eluviisi. Rasedus ei ole põhjus liikumisest loobumiseks, kui terviseseisundis pole kõrvalekaldeid. Mõõdukas kehaline aktiivsus on kasulik nii lapsele kui ka emale, võimaldades teil vabaneda liigsetest kaloritest.
7. samm
Pidage meeles, et raseduse ajal on mõne lisakilo komplekt tingitud füsioloogiast: nii hoolitseb loodus selle eest, et elektrikatkestuste korral oleks emal midagi oma last toita. See kaal langeb pärast sünnitust kergesti, mida imetamine suuresti hõlbustab.
