Split-praktika arendab lihaste head elastsust ja liigeste tervislikku liikuvust. See omakorda parandab liigutuste koordineerimist ja vähendab kukkumistest põhjustatud vigastuste riski. Lastel on sidemed pehmemad ja seetõttu on palju lihtsam õpetada last nööril istuma kui täiskasvanul. Kõige tähtsam on teada, kuidas seda õigesti teha.
Juhised
Samm 1
Koolitus tuleb läbi viia asjatundlikult. Selleks tehke iga päev koos lapsega lihaste venitusharjutusi. Pidage lihtsalt meeles: mitte mingil juhul ei tohiks venitada soojendamata lihaseid. Enne soojendage kindlasti 3-5 minutit. Kükid, hane sammud, jalalöögid, kerge varba hüpped ja paigas jooksmine on kõik head valikud.
2. samm
Järgmisena tehke venitusharjutusi. Pikisuunalise nööri venitus viiakse läbi põlvili. Lase lapsel vaheldumisi üht või teist jalga ette sirutada, püüdes vaagna võimalikult madalale põrandale viia. Samuti peate veenduma, et ettepoole sirutatud jalg on põlves alati sirge. Sest kui laps harjub seda painutama, siis on seda väga keeruline ümber õpetada.
3. samm
Ristnööri venitus. Laiendage oma jalgu nii kaugele kui võimalik, sirutage käed ettepoole - see on algasend. Selgitage lapsele, et ta peab kandma keha raskuse kõigepealt oma kätele, seejärel nöörile endale. Selliseid vaheldumisi sooritades painutame käed järk-järgult, vähendades seeläbi põrandast eraldumist. Neile, kes on juba hästi soojendatud ja veninud, on veel üks suurepärane harjutus. Seda nimetatakse roomamiseks. Põrandal istudes peate oma jalad võimalikult laiali sirutama külgedele, seejärel toetudes kätele ja mitte oma jalgu liigutades, justkui roomates rõhuasetusele kõhuli. Aja jooksul raskendage harjutust sellega, et peate roomama, praktiliselt vaagna põrandalt tõstmata.
4. samm
Te ei saa kohe maksimaalselt venitada, kõigel on oma aeg. Pärast venitamist vaheldumisi parempoolse pikisuunalise ja põiksuunalise nööri teostamine. Järgmine harjutus on "liblikas" (või "konn"). Lase oma lapsel istuda, ühendada jalad ja viia nad kubemele võimalikult lähedale, püüdes põlvedega põrandani jõuda. Järgmisena peate hakkama oma põlvi üles ja alla liigutama, justkui tiibu klappides.
5. samm
Järgmine venitus tehakse seinakangide juures. Laps seisab seljaga tema poole ja võtab kätega põiklati enda kohal. Tõstke beebi üks jalg aeglaselt üles. Samal ajal fikseerige kergelt teise jala põlv, millel ta seisab, teie põlvega, et vältida lapse jala painutamist. Tõstke lapse jalg sujuvalt üles ja alla, kuni ilmub kerge valutunne, nii et lihased venivad. Siis on järgmises tunnis venitus juba natuke parem ja tugevam.
