Sünnitusel on kolm etappi: avanemise periood, pagulusperiood ja järjestikune periood. Esimesel perioodil avaneb emakakael järk-järgult, millega kaasnevad kokkutõmbed. Alguses on nad praktiliselt valutud, siis kasvavad kõik, kuni emakakael täielikult avaneb. Pärast seda saabub loote väljaajamise periood, nagu seda nimetatakse sünnitusabis. Laps liigub mööda sünnikanalit ja sünnib maailma. Need kaks sünnitusetappi on kõige valusamad. Õige hingamine ja muud lõdvestustehnikad võivad aidata leevendada valu sünnituse ajal ja aidata naisel sünnitada terve laps.
Niisiis, kõige esimene reegel sünnituse ajal on unustada hirm. Hirm põhjustab spasmi, kõik kahaneb, vastupidi, tulevasel emal on väga oluline lõõgastuda ja otsekui valust lahti lasta. Te ei tohiks karta, sünnitus on loomulik protsess. Mõelge rohkem oma beebile, sellele, kuidas teile esimene kohtumine temaga meeldib. Kui te ei ole partneri sünnituse vastu, paluge oma mehel või emal sel otsustaval hetkel teiega olla, koos nendega olete rahulikum.
Harjuta koos abikaasaga hingamist. Sünnituse ajal saab ta teiega viipata ja hingata, kui unustate või segate.
Peamine abivahend lõõgastumiseks on õige hingamine. Kui hingate õigesti, lõdvestub keha, hirm takistab lihaste pingutamist, kopsud on hapnikuga varustatud ja avanemine toimub nii, nagu peaks, järk-järgult ja õrnalt. Kuigi kokkutõmbed pole veel valusad, hingake ühtlaselt ja rahulikult, madalalt. Püüdke puhata või kasvõi uinata, sest ees ootab raske töö.
Enam ei saa uinakut teha? Seega on aeg võtta vertikaalne asend. Soovitav on liikuda kogu aeg, kuni katsed algavad. Emakakaela avanemisele aitab kaasa ka sünnitusjärgse naise pidev liikumine sünnituse esimesel etapil. Nii et kokkutõmbed muutuvad tugevamaks, on aeg rakendada esimest tüüpi hingamist. Kokkutõmbumise ajal hinga kolme loendamise korral sügavalt sisse, siis hoia sekundi jooksul hinge kinni ja hinga sügavalt välja kuus. Loe endale, see häirib obsessiivseid mõtteid.
Teine hingamistüüp, mida saate kasutada, on pulsiga hingamine. Oodake kokkutõmbumise algust, pange käsi randmele ja tundke pulssi. Nüüd hingake neli pulsilööki, hoidke hinge kinni neli lööki ja hingake ka neli. Kasutage kumbagi neist kahest hingamisviisist, mis on teile mugavam.
Võtke sünnitustuppa mängija, kelle lemmikmuusika on rahulik, see aitab aega veeta ja hajutab tähelepanu. Uuri välja, millised eeterlikud õlid on rahustava toimega ja sobivad just sulle. Kandke randmele ja aeg-ajalt hingake sisse.
Esimene sünnitus kestab tavaliselt piisavalt kaua, keskmiselt 12 tundi. Selle aja jooksul saate proovida erinevaid asendeid, leida endale sobivaim ja mugavam asend. Kõige tõhusam poos on põlve-küünarnuki asend. See aitab leevendada vaagnapiirkonna survet, mis tekib siis, kui laps läbib sünnikanalit. Minge neljakäpukile voodile või vaibale, laske küünarnukid alla. Lõdvestuge vaagna pööramisega. Kui sünnikohas on fitnesspall, kükita maha ja toetu sellele. See aitab säästa jõudu ja lihtsalt pallil istudes kiikuda. Seda positsiooni saate teha seistes, küünarnukid seinale toetades. Teil võib olla mugav oma partnerit õlgadest kallistada, justkui rippudes tema küljel ja puusad küljelt küljele kiigutades.
Paluge ämmaemandal kokkutõmbumise ajal masseerida alaselga või kõhtu. See aitab valu leevendada. Liikumised peaksid olema kerged, silitavad, alt ülespoole. Masseeri jõuga ristluust, punkt alaseljal.
Kui tõukamine algab, teadke, et peate kolm korda ühe kontraktsioonina lükkama. Hingake sisse võimalikult sügavalt, kõikidesse kopsudesse, hoidke hinge kinni ja suruge, kuni õhk otsa saab. Seejärel hingake uuesti sisse ja nii kolm korda. Kui kokkutõmbumine on läbi, hingake õrnalt välja. Katsete ajal juhtub, et pea liigub valesti ja te ei saa suruda, isegi kui soovite seda väga. Kui ämmaemand ütles sulle nii, siis hinga nagu koer. Lühike sissehingamine, sageli lühike väljahingamine. Need on kõik hingamistüübid, mida peate teadma.
Kui hingamistreeningu ajal tekib peapööritus, suruge volditud peopesad nagu mask nina ja suu juurde ning hingake natuke niimoodi, kaob ebamugavus.
Pidage meeles, et sünnituse ajal korralikult hingamiseks peate iga päev treenima. Stressiolukorda sattudes ei pea meeletult meenutama, mida teha, kõik saab automaatselt hakkama. Harjutage põlve-küünarliigese asendit raseduse ajal alaseljavalude leevendamiseks. Harjutage iga päev rõõmsate mõtetega oma sündimata lapsest. Mõelge sünnitusest mitte kui piinamisele, vaid intensiivsele sünnitusele, mille tulemuseks on kõige kallim tasu - teie imeline laps. Ja sünnituse enda ajal ärge ennast haletsege, pidage meeles, et laps on isegi raskem ja hirmutavam kui teie. Kuulake tähelepanelikult oma ämmaemandat ja arsti, et teie laps saaks sellesse maailma võimalikult õrnalt ja valutult tulla.
