Raseduse, sünnituse ja sünnitusjärgsel perioodil on väga oluline kogu keha lihaste hea seisund. Tugevad lihased hõlbustavad mitte ainult sünnitusprotsessi, vaid ka kogu raseduse perioodi. Hästi pumbatud press ei lase maol vajuda ja vähendab oluliselt selgroo koormust.
Tugevad lihased on lihtsa töö võti
Sünnitus nõuab naisorganismilt maksimaalset stressi. Kuid sünnituse ajal toimub võimas hormoonide vabanemine, mis annab kehale täiendavat jõudu.
Raseduse ajal muutub raskuskese ning selja ja jalgade lihased on tohutu stressi all. Seetõttu ei tee kehale üldse haiget, kui kõik lihased on heas vormis. Selleks tuleb keha ette valmistada nii raseduse kui ka sünnituse enda jaoks.
Rasedatele on mõeldud spetsiaalsed spordialad. Näiteks rasedate naiste pilates, vesiaeroobika või jooga. Need on ohutud ja mõeldud sünnituse hõlbustamiseks. Samuti saavad tulevased emad harjutada ujumist ja kõndimist. Kuid enne spordiala valimist peaksite pöörduma arsti poole.
Jooga sobib neile tulevastele emadele, kellele meeldib mediteerida ja lõõgastuda. See sport aitab arendada paindlikkust ja vastupidavust. Pilates aitab tugevdada jalgade ja kõhu lihaseid. Vesiaeroobika aitab mitte saada lisakilosid, kõrvaldada jalgade turset, seetõttu vähendab kogu keha koormust ja hõlbustab kõigi siseorganite tööd.
Pumbatud kõhulihased ja sünnitus
Kontraktsioonide ajal on kaasatud silelihased, mida naine ei suuda kontrollida. Katsetel hakkavad tööle lihased, mis alluvad naise teadvusele. Kõhu eesmise seina lihased on samuti ühendatud. Tugevad kõhulihased aitavad sel hetkel palju kaasa.
Kõhuseina lihaskond töötab abimootorina ja muutub hiljem peamiseks üldiseks väljutusjõuks. Kõhulihased töötavad koos emaka lihastega, et seda aidata.
Esmakordselt sünnitavatel naistel on kõhulihased tihedalt üksteise kõrval ja isegi ilma spetsiaalse väljaõppeta on kõhulihased paremad kui uuesti sünnitavatel naistel.
Kõhulihased mängivad sünnituse viimastel etappidel otsustavat rolli. Kui beebi pea läheneb vaagna väljapääsule, aitab ainult kõhu pressi tugevus sellest viimasest takistusest järk-järgult üle saada.
Mida tugevamad on kõhulihased, seda kergemini kogu rasedus möödub, kuna keha koormus jaotub ühtlaselt. Ja sünnitus ise läheb kiiremini, sest lihased aitavad lapsel sündida. Tugevad ja ülespumbatud kõhulihased aitavad teil pärast sünnitust keha palju kiiremini vormi saada, vabaneda lõtvunud kõhust.
Raseduse ajal on ajakirjanduse sihipärane pumpamine rangelt keelatud. Seda oleks pidanud tegema enne rasedust.
