Lapse saamisel on äärmiselt haruldane loota täielikule ja katkematule unele. Samal ajal võib puhkuse puudumine muuta noore ema ärrituvaks, liiga väsinud ja negatiivselt mõjutada ka imetamist. Väljapääs on ainult üks: kasutage erinevaid võimalusi, et beebiga piisavalt magada.
Esimestel kuudel une jagamine
Koos magamine on tavaline tava, mis tekitab palju poleemikat ja vastakaid arvamusi. Põhimõtteliselt kritiseeritakse seda meetodit, sest beebi harjub teiega magama ja hiljem on teda üsna keeruline võrevoodi panna. Sellisel juhul on oluline seda hetke mitte kasutamata jätta: laske lapsel koos teiega magada kuni 3–4 kuud, mil ta saab ainult rinnapiima, ja siis hakkate teda ümber paigutama. Koos magamine aitab teil piisavalt magada, kuna beebi tunneb teie südamelööke ja soojust ning ärkab seetõttu harvemini.
Ärge unustage, et hoiate oma last koos magades. Osta spetsiaalseid piirajaid-kaitseraudu, mis ei lase purul allapoole veereda, ja teie - unes seda alla vajutada.
Beebi võimalikult turvaliseks hoidmiseks kasutage kandekotti. Võite selle oma kõrvale voodisse panna ja mõne kuu pärast kaugemale viia, võrevoodi.
Harjutage uinakuid
Kasutage iga võimalust magamiseks, isegi kui see on vaid lühike aeg. Magage päeval, kui beebi magab, vähemalt ühel perioodil. Selleks ajaks vabasta ennast ettevõtlusest. Isegi kui te pole harjunud päeval magama, muutub see peagi harjumuseks ja annab teile puhkuse ja lõõgastumise tunde. Reeglina olete sel ajal kodus üksi ja keegi ei häiri teid. Peavalude ja unetuse vältimiseks proovige siiski enne päikeseloojangut ärgata.
Õppige populaarset meditatsioonitehnikat, mida nimetatakse jooga nidraks. Isegi 15 minutit sellest praktikast võrdub 4 tunni täieliku unega ja aitab oluliselt taastada kogu keha.
Kindel beebi uni on teie puhkus
Selleks, et ema saaks piisavalt magada, peab laps ise hästi magama. Kui laps on terve, sõltub tema heli ja pikk uni vanematest.
Kõigepealt peate sisestama režiimi. Pange laps korraga nii öösel kui öösel magama, vahe ei ületa 10 minutit. Tehke oma magamaminekurituaal: suplemine, kerge paitamine, söötmine, kindel muusika või hällilaul. Mõne nädala pärast harjub laps režiimiga ja läheb magama ilma täiendavate jõupingutusteta. Proovige seda rutiini ise järgida ja siis on unepuudus tunda nii dramaatiliselt.
Mõni minut enne magamaminekut piserdage lasteaias lavendli eeterliku õliga udu: see aroom aitab kaasa nii ema kui ka lapse mugavamale unele.
Enne magamaminekut proovige last võimalikult palju väsitada, kuid mitte ülepingutatult. Suhtle temaga, laula talle laule, tee kerget massaaži, jaluta, supelda - võimalusi võib olla palju. Püüdke panna teda iseseisvalt okupeerima: nii vabastate rohkem aega iseenda asjadeks, et saaksite siis oma lapsega magada.
