Laps saab ema piimast kõik, mis on vajalik tema füüsiliseks arenguks. Imetava ema regulaarne, tasakaalustatud ja toitev toitumine on tema tervise ja lapse normaalse arengu tagatis.
Juhised
Samm 1
Imetamise ajal korraldage toidukorrad nii, et igapäevane toit sisaldab toitaineid järgmises vahekorras: valgud - 15 - 20%; rasvad - 30%; süsivesikud - 50 - 55%.
2. samm
Enda ja beebi valkude pakkumiseks lisage oma igapäevases toidus toiduaineid, mis on nende allikad: liha ja linnuliha, piim, kodujuust, juust, keefir, jogurt, kanamunad, kaunviljad, kala (eelistatult tursk, roosa lõhe, hiidlest), pähklid, seemned.
3. samm
Keha küllastamiseks rasvadega sööge iga päev: liha, linnuliha, võid ja muid piimatooteid, mune, võid ja päevalilleõlisid, šokolaadi, maapähkleid.
4. samm
Keha süsivesikutega varustamiseks sööge vähemalt kolm korda päevas: teraviljatoidud, makaronid, värsked puuviljad, teraviljad, kartul, piim ja piimatooted, kaunviljad, küpsetised ja erinevad teraviljad.
5. samm
Imetava naise piimas peab kaltsiumi olema piisavas koguses. Kõige kuulsamad kaltsiumiallikad on piim ja piimatooted. Joo kääritatud piimajooke (keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt), söö juustu, kodujuustu. Suures koguses kaltsiumi leidub kartulites, valges kapsas, rosinates ja viigimarjades.
6. samm
Et lapse keha ei kannataks rauapuuduse käes, lisage imetamise ajal oma dieeti toidud: sealiha, veiseliha, lambaliha, maks, kanaliha, austrid ja merikarbid, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, õunad.
7. samm
Sööge fosforit sisaldavaid toite koos kaltsiumiga, see osaleb luukoe moodustumisel. Fosforit leidub ubades, hernestes, lihas, juustus, kodujuustus, kaera- ja tatrateraviljades, leivas, kartulis, valges kapsas ja merekalaliikides.
8. samm
Organismi normaalse töö tagamiseks mitmekesistage puu- ja köögiviljade sortimenti. Kõige kasulikumad on: porgand, punane paprika, roheline sibul, hapuoblikas, tomat, aprikoos, õun, kibuvits, must sõstar, kapsas, spinat, tsitrusviljad, rohelised herned, redis.
