Raseduse ajal ei tohiks piirduda toiduga, minna dieedile. Samuti on ebasoovitav minna teise äärmusesse ja süüa kahele. Mida tuleks teha kuldse kesktee järgimiseks, kuidas järgida tervisliku toitumise reegleid?
Juhised
Samm 1
Rase naise isu on kapriisne ja ettearvamatu. See võib mängida maanteel, metroos. Ja selle mõõdukaks muutmiseks ei ole üldse vaja näksida keha jaoks rasket toitu: vorsti tainas, võileiba või rammusat pirukat. Jalutama minnes varuge midagi madala kalorsusega ja tervislikku: õun, pirn, teraviljaleib, joogijogurt - ja need rahuldavad teie nälga.
2. samm
Ärge jätke hommikusööki vahele ka siis, kui teil pole viitsimist süüa. Joo vähemalt klaas värskelt pressitud mahla või toida oma keha kerge salatiga. Vastasel juhul on teil lõunaks suur nälg ja selle ajal sööte lihtsalt üle. Võtke reegel, et sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. See režiim on kõige optimaalne seedetrakti tervislikuks toimimiseks.
3. samm
Ärge unustage loomulikult värsket õhku ja kehalist aktiivsust, kui rasedus kulgeb tüsistusteta ja arst soovitab rohkem liikuda. Ujuge basseinis, jalutage nii kaua kui võimalik, minge metsa loodusesse, jõe äärde. Vereringe on aktiveeritud, hapnik satub kehasse regulaarselt, ainevahetus suureneb. Tehke iga poole tunni tagant töö ajal pause: kõndige mööda koridori, tehke harjutusi
4. samm
Proovige oma keha kuulata ja kuulda - selle juhised on kõige õigemad. Kas soovite liha? See on signaal, et peate rikastama keha valkude või rauaga. Andke endale tükk veiselihahautist. Või vastupidi, see võib lihast tagasi pöörduda - siis toetuda teistele tervislikele toitudele.
5. samm
Parem on piirata mõnda söögikorda miinimumini: vorstid, hapukurgid, konservid, pooltooted, pastad, sooda. Looduslikud tooted nagu kana, kala, liha, köögiviljad ja puuviljad on see, mida vajate. Ja kui ödeemi pole, jooge päevas umbes 2 liitrit vedelikku. Siis on veetasakaal kehas normaalne. Seetõttu väheneb liigne isu.
