Rasedus on iga naise elus väga oluline periood. Iga tulevane ema soovib oma lapsele tervist, mistõttu tema elustiil muudab tahtmatult mitmesuguseid muutusi. Mida peaksite tähelepanu pöörama, on dieet, sest just õige toitumine võimaldab teil rikastada ema ja lapse keha kasulike ainetega, mis on vajalikud kasvu ja arengu jaoks.
Rase tüdruk peaks keskenduma valgutoidule. Valk on platvorm beebi organite ehitamiseks. Seda on piisavalt lihtne saada - koos lihaga. Loomset valku peetakse sel juhul kasulikumaks kui taimset valku. Ainus asi, millele tasub tähelepanu pöörata, on liha kvaliteet. Te ei tohiks süüa rasvaseid sorte, lihatoidud peavad olema hoolikalt valmistatud, parem on vältida liiga rasvaseid toite. Keedetud liharoogasid peetakse raseduse ajal eelistatud söögikordadeks. Aeg-ajalt võib teie dieedile lisada ka kergelt röstitud liha mittehappelises või mahedas kastmes.
Kohe raseduse alguses peaksite pöörama tähelepanu kaltsiumi sisaldavatele toitudele. Selleks varuge piimatooteid ja puuviljamahlu. Samuti on embrüo täielikuks arenguks raseduse esimestel nädalatel vaja mangaani, mis sisaldub banaanides, spinatis ja porgandis.
Kui olete mürgine toksikoosi pärast, siis tehke reegel, et lisate valmistatud toidule ingverit. Hommikul saate voodis koos eelnevalt valmistatud õuna või küpsisega suupisteid teha. Kui teil on probleeme soolestikuga, peaksite sööma fermenteeritud piimatooteid.
Teisel trimestril, eriti selle lõpule lähemal, tasub taas keskenduda kaltsiumi sisaldavatele toitudele, sest alates 29. nädalast hakkavad lapse hambad moodustuma. Samuti peaksite pöörama tähelepanu rasvhappeid sisaldavatele toitudele, näiteks rasvane kala või pähklid. Joodipuudusega piirkondades tuleks rõhku panna mereandidele.
Sünnitusele lähemal tasub meeles pidada süsivesikute kohta. Neid leidub teraviljades ja köögiviljades.
Raseduse ajal ei tohiks te endale värskeid puu- ja köögivilju keelata, sest need on looduslike vitamiinide peamised allikad.
Tabuteed peaksid olema aga alkohoolsetel ja gaseeritud jookidel, suures koguses maiustusi, kohvi, rasvaseid, praetud, vürtsikaid toite, vürtside ja maitseainetega liialdatud roogasid ning kiirtoitu.
Nagu öeldakse, on kõik võimalik, kuid natuke. Parem on toidus vältida tsitrusviljade ja mee üleküllust, kuna need võivad imikule põhjustada võimalikke allergiaid. Maos rasked toidud võivad põhjustada seedehäireid ja kõrvetisi.
Söö palju, kuid sageli. Parim on süüa väikseid toite 5-6 korda päevas. Enne magamaminekut tunnete nälga, jooge klaas keefiri või sööge üks õun.
Lihtne rasedus teile!
