Rinn muutub pärast toitmist ja enamasti mitte paremaks. Ilma operatsioonita selle suurendamiseks peate palju pingutama. Harjutuste komplekt aitab tugevdada lihaseid, pingutada rindkere ja anda sellele ilusa kuju.
See on vajalik
hantlid
Juhised
Samm 1
Alustage rindkere harjutusi soojendusega. Seisa põrandal, jalad õlgade laiuses, käed allapoole. Liigutage mõlemat õlga vaheldumisi 5 korda edasi-tagasi. Tulevikus suurendage korduste arvu kuni 15 korda.
2. samm
Viige peopesad rindkere tasemel kokku ja suruge kindlalt üksteise vastu. Korrake seda harjutust 10 korda.
3. samm
Tehke kõigepealt 5 korda põrandalt tõukeid, seejärel suurendage nende arvu 20-ni. Laiendage oma käsi nii laiali kui võimalik, et koormus rinnale oleks suurem. Kui teil on raske seda harjutust põrandalt ära teha, lükake sein maha. Vajutage oma käed kogu jõuga vastu seina, surudes seda vastu, ja lõdvestuge, eemaldudes sellest.
4. samm
Pange oma käed kokku ja tõstke need pea kohal. Kõverdage kõigepealt külgedele, seejärel edasi-tagasi. Sirutage käsi küünarnukke painutamata, alla laskmata või lahti haakimata. Tehke harjutust 5 korda, suurendades koormust iga päev 50 korduseni.
5. samm
Painutage oma käed pea taga vasakule ja paremale õlale, avades "luku". Püüdke oma käed tagant alla lasta nii madalale kui võimalik. Korrake seda harjutust rindkere lihaste tugevdamiseks sama palju kordi kui eelmises ülesandes.
6. samm
Võtke ühe käega hantel. Tõstke see õlale, painutades käsi küünarnukist. Seejärel lisage sellele harjutusele hantlitõste. Vaheldumisi käsi ja korrake harjutust 20 korda.
7. samm
Võtke üks hantel mõlema käega, peopesad ülespoole, tõstke ja laske käsi aeglaselt vähemalt 20 korda.
8. samm
Hoidke hantleid mõlemas käes, painutage ettepoole ja sirutage, tõstes need pea kohal, langetage käed. Korda 20 korda.
9. samm
Kallutage edasi, sirutage käed külgedele ja ristige need rohkem enda ees, nii et käed puudutaksid selga. Lõdvestage oma käsi ja korrake harjutust 10 korda.
