Kaltsium raseduse ajal on vajalik enneaegse sünnituse või raseduse katkemise, kõrge vererõhu ja verekaotuse vähendamiseks sünnituse ajal. See aitab säilitada hambaid ja vältida säärelihaste krampe ning kaltsium kaitseb sündimata last rahhiidi eest. Milline on õige kaltsiumi tarbimine raseduse ajal?
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et raseduse ajal on päevas kaltsiumi vajadus 1500 mg.
2. samm
Parema imendumise jaoks võtke kaltsiumi loomulikult toidust. Sünteetilises vormis kaltsium võib põhjustada üleannustamist, neerudes liiva ja harvadel juhtudel ka kivide moodustumist.
3. samm
Joo raseduse esimestest päevadest alates 2 klaasi piima päevas. Kui te ei talu piima hästi, asendage see keefiriga või jogurtiga. Söö päevas 150-200 g kodujuustu ja paar viilu juustu. Seega loote oma kehas "kaltsiumivaru".
4. samm
Kasutage munakoori loodusliku kaltsiumiallikana. Selleks keetke mõni muna kõvasti, eemaldage sisemine kile, süüdake kest pannil. Seejärel jahvatage kestad kohviveskis pulbriks. Valmistatud pulbrit saab lisada teie menüüs olevatele suppidele ja pearoogadele. Arstid soovitavad annust 0,5 tl päevas. Teine võimalus: kustutage enne joomist kaltsiumipulber värske sidrunimahlaga - tekib kaltsiumtsitraat, mida organism kõige paremini omastab.
5. samm
Võtke D-vitamiini ja seda sisaldavaid toite - munakollased, tursamaks ja kalaõli. D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja selle säilitamisele organismis.
6. samm
Pöörduge spetsialisti poole, kui teie näol on kehas kaltsiumipuudus - juuksed langevad välja või küüned murduvad. Sellisel juhul määrab arst kaltsiumilisandeid.
