Kooliealised lapsed vajavad õiget ja tasakaalustatud toitumist, sest lisaks keha aktiivsele kasvule puutuvad nad igapäevaselt kokku ka vaimse ja füüsilise stressiga. Hästi sõnastatud dieedi abil saate aidata õpilasel parandada tervist, parandada tähelepanu ja arendada mälu.
Juhised
Samm 1
Koolilapse tasakaalustatud toitumine tähendab valkude, rasvade ja süsivesikute olemasolu menüüs õiges vahekorras. Tuleb pöörata tähelepanu valgukomponendile, kuna valku on vaja keha kasvu jaoks. Dieet peaks sisaldama piimatooteid, liha, kala, mune, ürte, värskeid puuvilju ja köögivilju.
2. samm
Andke lapsele hommikusöögiks rikkalikult süsivesikuid sisaldavaid toite. Näiteks teraviljahelbed (kaerahelbed, tatar). Sordi lisamiseks vaheldumisi teraviljavalk valgutoidu ja piimatoodetega. Sobivad pannkoogid kodujuustuga, pannkoogid, juustukoogid või köögiviljadega omlett.
3. samm
Serveeri hommikusöögiks joogiks teed (must või roheline, võid lisada piima), kakaod või marjadest ja puuviljadest valmistatud kompotti. Hommikueine peamine ülesanne on pakkuda noorele õpilasele tundide jaoks piisavalt energiat, kuid mitte tekitada raskustunnet ja üleküllastust.
4. samm
Teise, südamlikuma hommikusöögi saab õpilane tavaliselt koolis. Kui söögitoas on valikuvõimalusi, arutage oma lapsega eelnevalt, mis on parim. Üks parimatest võimalustest on lihakotlet lisandiga (pasta, tatar) ja värskete köögiviljade salat.
5. samm
Kui te ei saa koolis süüa, andke lapsele väike suupistete komplekt. See võib sisaldada puuvilju, küpsiseid, kõva juustu võileibu ja vett. Parem on pakkida toitu spetsiaalsetesse toidunõudesse.
6. samm
Lõunasöök on täisväärtusliku eine aeg. Püüdke oma lapsele saada esimene, teine ja kolmas kursus. Esimese käiguna on suurepärane võimalus supp või puljong (liha või köögivili). Supid on kasvava keha jaoks olulised, kuna need sisaldavad mao nõuetekohaseks toimimiseks soolasid ja ekstraktiaineid.
7. samm
Lõunasöögi teine käik võib olla kala või liha koos mis tahes lisandiga ja köögiviljadega. Jätke magustoit õpilase enda valida.
8. samm
Valmista lapsele lõuna- ja õhtusöögi vahel pärastlõunane suupiste (väike suupiste). See võib olla jogurt, võileivad, puuviljad või piimaküpsised.
9. samm
Serveeri õhtusöögiks kerge eine. Head võimalused on: munapuder, kodujuust puuviljadega, kana või kala hautatud köögiviljadega.
10. samm
Püüdke oma lapse toidutarbed, kiirtoidud ja soodad ära jätta või minimeerida.
