Naise elu muutub lapse tulekuga dramaatiliselt. Eile võis rasedana olles endale lubada peaaegu kõike toiduga seonduvat ning nüüd on tooteid, mis on lapse ohutuse huvides parem välja jätta. Peate mõistma, et iga ema toitumine on individuaalne, kuid peamisi põhimõtteid tuleb järgida.
Joo, joo ja joo uuesti
Imetava naise keha dehüdreerub väga kiiresti ja on vaja vedeliku varusid õigeaegselt täiendada. Kui varem soovitati juua päevas 1,5–2 liitrit vett, siis nüüd tuleks seda kogust suurendada 3–4 liitrini. See ei pea olema vesi - ka tee ja looduslikud mahlad on suurepärased.
Vitamiinid on meie sõbrad
Nõutava koguse toitainete saamiseks peate teadma, millistes toitudes neid leidub, ja selle teabe abil oma dieeti õigesti tasakaalustama. Näiteks sisaldavad erinevad teraviljad ja teraviljatooted vajalikke kompleksseid süsivesikuid, valke leidub lihas ning selliseid väärtuslikke kiudaineid leidub köögiviljades ja puuviljades. Vitamiinide saamiseks määrab arst spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide kompleksid, mida ei tohiks beebi nõuetekohase arengu jaoks tähelepanuta jätta.
Kas osta piima poest või turult?
Kindlasti on poest ostetud piim imetavale emale palju parem ja ohutum kui otse lehma alt tulev piim. Koduse piima ostmisega riskimine ohustab lapse tervist, sest te ei saa kindlalt teada, et piima andnud lehm on tervislik. Supermarketi riiulilt võetud piim on kuumtöödeldud. On eksiarvamus, et sellises piimas pole toitaineid, kuid see pole üldse nii. Piim töödeldakse kahjulike ainete eemaldamiseks termiliselt ja kõik kasulik jääb alles.
Ei mingeid dieete
Paljud naised, kohe pärast taastumisprotsessi lõppu pärast sünnitust, kiirustavad raseduse ajal omandatud liigsetest kilodest vabaneda. Nad peavad kurnavaid dieete, alustavad näljastreike. Seda ei saa teha. Imetav ema peaks mõistma, et tema ülesandeks on piima maksimaalne küllastamine kasulike ainetega ja kui ta nälgib, siis sellised ained kehasse ei pääse, seetõttu ei saa ka laps neid. Reeglina kaovad lisakilod iseenesest, kui sööte imetamise ajal õigesti. Saate seda tugevdada ka väikese füüsilise harjutusega, kuid mitte rohkem. Imetav naine peaks maksimaalselt enda eest hoolitsema.
Mis toit on praegu parem unustada?
Ärge sööge toitu, mis võib põhjustada allergilist reaktsiooni: tsitrusviljad, pähklid, kohv, šokolaad, munad ja mereannid. Kuigi allergia on puhtalt individuaalne mõiste ja toidutaluvus on kõigi jaoks erinev, peaksite sellesse toitu siiski ettevaatlikult suhtuma ja hoolikalt jälgima lapse seisundit ja väljaheiteid. Alkohooldebatt ei vaibu ilmselt kunagi. Keegi usub, et rinnaga toitmise perioodil tuleks see täielikult välistada, samas kui keegi teine väidab, et väike kogus ei kahjusta last üldse. Arstid lubavad teil juua ka klaasi veini või õlut, kuid parem on seda teha tund pärast söötmist, nii et piim oleks järgmine kord puhastada. Samuti on parem loobuda mõneks ajaks gaseeritud jookidest, liiga soolasest toidust ja küüslauguga roogadest. Soda saab asendada maitsva ja tervisliku kompotiga.
Noore ema menüü on kõige paremini kooskõlastatud arstiga, sõltuvalt naise keha omadustest. Tervist teile ja teie lastele!
