Õige toitumine on oluline mitte ainult teie lapse heaolu, vaid ka õppeedukuse saavutamiseks. Toitainete puudumine või söömise mittetäitmine põhjustab hajameelsust, vaimse aktiivsuse vähenemist ja isegi neuroosi.
Lapse toitumine kooli ajal peab olema tasakaalus. Sellisel juhul peaks süsivesikute kogus olema 4 korda suurem kui rasvad ja valgud. Inimese intellektuaalsed kulud sõltuvad neist otseselt ning nende puudumine põhjustab unisust, tähelepanematust ja halba mälu.
On väga oluline anda täpselt tervislikke süsivesikuid, mida ei leidu kuklis ega marmelaadis, vaid teraviljas ja pastas. Nii et laps ei kannata ülekaalulist, on parem süüa neid hommikul. Ja muidugi mõistlikes kogustes.
Laps saab kasulikke valke piimast või kalast - need imenduvad lapse kehas kõige paremini, samuti lihast või taimsetest saadustest. Õpilane peaks sööma vähemalt 80 grammi valku päevas.
Rasvad peaksid hõivama umbes 30% õpilase igapäevasest toidukogusest. Neid leidub võid, hapukoort, teravilju, samuti piima, kala ja liha. Keha looduslikest saadustest saadud rasvad lahustuvad kiiremini ega too kaasa kaaluprobleeme.
Vitamiine ja mineraale saab puu- ja köögiviljadest, pähklitest, kaunviljadest, maksast, piimatoodetest ja munadest. Kui lapse toitumine on mitmekesine, pole tal probleeme vitamiinipuudusega.
Koolilapse hommikusöök peaks ideaalis olema kuum ning sisaldama palju glükoosi ja süsivesikuid. Parim variant on mitmesugused omatehtud teraviljad. Ja et need last ei häiriks, võite neile lisada mett, pähkleid ja puuvilju. Teise võimalusena on mõnikord saadaval makaronid ja juust, piimanuudlid või kohupiimatoidud.
Lõunasöögiks vajab laps vedelaid nõusid: erinevaid suppe või borši, eelistatavalt koos lihatükkidega. Teiseks - küpsetatud liha või kala, kotletid pudruga või kartulipuder lisandiks ja köögiviljasalat.
Õhtusöögi mahalaadimiseks on vaja pärastlõunast suupisteid. Selle käigus on õpilasel kasulik juua looduslikku mahla, kompotti, magusat teed kukli või kodujuustuga. Võite süüa muna.
Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Omlett, väike tükk tailiha, köögiviljad või kodujuust hapukoorega sobivad suurepäraselt. Hea une saamiseks tuleks see maha pesta klaasi piima või meega teega.
Õpilaslapse jaoks on väga oluline mitte jätta sööki ega näksida midagi. See võib põhjustada seedeprobleeme ja rasvumist. Päeva jooksul võite süüa palju puuvilju ja kindlasti juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku.
Ja ülekaaluliste laste normaalseks toitumiseks peate lihtsalt minema üle ahjus küpsetatud või aurutatud roogadele. Samal ajal tuleb välja jätta igasugused kastmed, sünteetilised maiustused ja kõik pooltooted.
