See, et nooruk sai ülekaaluliseks, on tema vanemate suur süü, kes ei sisendanud lapsele õigeid toitumisharjumusi. Kuna teismelisel on võimatu ranget dieeti pidada, peab ta kaalust alla võtmiseks õppima hästi sööma ja omandama uued tervislikud harjumused.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt on vaja välja jätta lapse ülekaalulised meditsiinilised põhjused. Mõnel juhul võivad rasvumise põhjus olla seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna süsteem, endokriinsed haigused. Nõu saamiseks pöörduge oma arsti poole.
2. samm
Kasvava organismi jaoks on väga oluline, et toit oleks valkude, rasvade ja süsivesikute osas tasakaalus. Arvestades noorukite energiavajadust, peaks nende elementide suhe olema 1: 1: 4. Kõrgemate süsivesikute ja rasvade poole kaldumine viib kaalutõusuni.
3. samm
Loobuda tuleks loomsetest rasvadest - rasvast lihast ja kalast. Välistage kindlasti majonees, vürtsid ja soolased toidud. need tekitavad isu. Maiustused on veel üks ülekaalulisuse allikas. Piirake puhta suhkru, maiustuste, kookide, kondiitritoodete, eriti rasvkoorega suhkrut. Lubatud maiustused - želee, kuivatatud puuviljad, marja-, piima- ja kohupiimamagustoidud. Keha süsivesikute vajadust peaksid rahuldama teraviljad, köögiviljad ja puuviljad, tooted kõvast nisust.
4. samm
Eraldi tuleks mainida kiirtoitu. Sellises toidus pole midagi kasulikku, ainult tohutu kogus kaloreid. Vältige kiirtoidukeskusi. Aga kui teismeline peab seal siiski suupisteid tegema, peate piirduma piimakokteili, värske puuvilja või salatiga. Samuti tuleks kehakaalu langetaval noorukil keelata limonaadide, energiajookide, kohvi ja tee joomine. Asendage need mahlade, puuviljajookide, piima- ja hapupiimajookidega. Peaaegu kõigi laste poolt armastatud laastud tuleks asendada täistera krõpsudega.
5. samm
Selgitage oma lapsele põhjuseid, miks te teatud toite loetlete - ta peab teadma nende ohte. Kategooriline keeld ilma selgitusteta võib põhjustada teismelise protesti. Kord nädalas lubage lapsel end keelatud loendist kostitada. Pärast seda peaksite siiski minema jalutama, sõitma rattaga või ujuma basseinis.
6. samm
Lapse õige toitumisega harjumisel järgige neid reegleid ise. Teismelise jaoks on lähedaste isiklik eeskuju väga oluline. Kasuks tuleb ka ühine sporditegevus. Kiitke ja premeerige oma last iga kaotatud naela eest. Teie preemiaks on teie teismelise tervis ja heaolu ning head suhted temaga.
