Hea küll, küsimus "kuidas kaalust alla võtta?" Suveks muutub see teema enam-vähem aktuaalseks nii poiste kui ka tüdrukute jaoks. Kuid küsimus on "Kuidas kaalus juurde võtta?" - see muutub juba huvitavaks. Mida teha? Kiirtoidurestorani süvenemine? Siis saate hüvasti jätta maksa, mao ja südamega.
See on vajalik
- - jõusaali liikmelisus
- - tahtejõud
- - rangelt juhiste järgimine
Juhised
Samm 1
Sageli seisavad teismelised silmitsi kehakaalu probleemiga. Kõige sagedamini on küsimus selles, kuidas kaalust alla võtta, kuid sageli peate kaalus juurde võtma. Tarbime ja kulutame päevas teatud koguses kilokaloreid. Nende tarbimise ja tarbimise proportsionaalsuse põhjal kaotame kaalu ja võtame kaalus juurde. Istuva ja istuva eluviisiga kulutatakse päevas umbes kaks tuhat kilokalorit, aktiivse puhul - kuni kolm ja pool tuhat. Vastavalt sellele peate kaalu saavutamiseks suurendama dieedi kalorite arvu.
2. samm
Istuva eluviisiga noorukite jaoks on see kaks tuhat kalorit, liikuvate noorte puhul neli tuhat kilokalorit päevas. Rohkem valku sisaldavaid toite, süsivesikuid, kiudaineid. Rasvad ei tohiks ka dieedil olla viimane koht, kuid peate olema nendega ettevaatlik, vastasel juhul võib nende liigne sisaldus põhjustada mitte ainult kehakaalu suurenemist, vaid ka üldist rasvumist, mis mõjutab teismelise tervist negatiivselt.
3. samm
Kehakaal suureneb ja koos sellega saab see füüsiliste harjutuste sooritamisel kergendust. Selleks saate registreeruda jõusaalis ja treenida oma programmi koos juhendajaga või teha kodus jõutreeninguid. Esiteks on need harjutused selgrookorseti lihaste ning käte ja jalgade lihaste tugevdamiseks. Kõige lihtsamad ja kättesaadavamad harjutused on surumine, kükitamine, kõhuharjutused ja erinevad külgmised painutused. Ja ka harjutusi hantlite või muude koormustega. Neid iga päev sooritades ja koormust järk-järgult suurendades kasvab teismelise kehakaal, näitaja muutub tugevamaks ja atraktiivsemaks.
