Loomuliku sünnituse kõige sagedasem komplikatsioon on rebendid. Enamasti seostatakse seda loote suuruse, koe elastsuse ja sünnituse kulgemise iseärasustega. Tulevane ema suudab aga murdumiste tõenäosust minimeerida.
Kegeli harjutused aitavad muuta perineumi lihaseid elastsemaks. See kompleks on naise jaoks äärmiselt oluline, kuna see on suunatud korraga mitmele tegurile: see aitab tugevdada intiimlihaseid, ennetab paljusid günekoloogilisi haigusi ja aitab parandada ka seksuaalelu. Kuid Kegeli harjutused on tõhusad ainult siis, kui teete neid regulaarselt, palju kordusi ja aastate jooksul. Mõni nädal enne sünnitust ei ole mõttetu hakata trenni tegema, vaid ka ohtlik, sest riskite enneaegse sünnituse esilekutsumisega. Kui aga hakkasite rasedust ette planeerima, lisage see intiimne võimlemine ettevalmistuskompleksi, et suurendada võimalust ilma vaheaegadeta sünnitada.
Õige hingamine kontraktsioonide ajal ja surumine on eduka ja valutu sünnituse võti. Paljud tulevased emad unustavad selle olulise teguri sünnituseks valmistumisel unarusse ja seetõttu unustavad kõige otsustavamal hetkel õige hingamine. Vähesed inimesed teavad, et enamikul juhtudel on pisarad vale hingamise, karjumise ja näpistamise tagajärg. Sünnituse ajal ütleb sünnitusarst teile kindlasti, kuidas hingata. Tihtipeale ei suuda sünnitusvalu valu ja väsimuse tõttu mõista arsti käske ja veelgi enam neid õigesti täita. Alustage treenimist varakult, nii on loote liikumine sujuvam ja enesekindlam ning pisarate ja muude tüsistuste oht minimeeritakse.
Lisage raseduse ajal oma dieeti õiged rasvad. Lisage oma menüüsse kala, avokaadod, pähklid, oliiviõli ja linaseemneõli. Need tooted aitavad suurendada kudede elastsust. Pärast arstiga konsulteerimist võite võtta Omega 3-6-9 kuuri. See mitte ainult ei vähenda sünnituse ajal rebenemise ohtu, vaid hoiab ära ka venitusarmid.
Mõni kuu enne sünnitust alustage spetsiaalset perineaalset massaaži. Selleks kasutage õhtu priimula õli või magusa mandli õli. Kandke piirkonda 7-10 minutit õrnalt, kergelt venitades. Esimene perineaalne massaaž peaks olema lühike (mitte rohkem kui minut). Peate veenduma, et esiteks pole teil õli suhtes allergiat ja teiseks, et tunnete end protseduuri ajal normaalsena ja emakas ei reageeri manipulatsioonidele kuidagi. Kui kõik on korras, pikendage massaažiaega järk-järgult.
