Millele soovitavad toitumisspetsialistid kaalust alla võtta soovitajatele nõu andmisel keskenduda? Füüsilise tegevuse ja toitumise kohta. Ka rasedad peaksid oma kuju säilitamiseks nendele punktidele tähelepanu pöörama. Loomulikult on füüsiline aktiivsus ja toidu tarbimine sel juhul erinevad.
Raseduse ajal on kehakaalu langetamise dieedid keelatud. Rõhk on ainult tasakaalustatud toitumisel.
Dieedireeglid raseduse ajal
Rase naise toidus peab olema kala, liha, teravili, köögiviljad ja puuviljad, piimatooted. Kuni rasedus on jõudnud 20 nädalani, peaks tulevane ema tarbima umbes 2500 kcal, pärast - 2800 kcal. Mille tõttu väheneb toidu kalorsus? Kõrvaldades tarbetud tooted - maiustused ja jahutooted.
Rasedatel naistel on kehakaalu suurenemist väga raske kontrollida. Sel ajal suureneb söögiisu. Abi võib olla sageli väikeste toidukoguste söömisest. Ülesöömise vältimiseks närige aeglaselt, kuulates täiskõhutunnet. Soovitav on, kui käes on pähklid, porgandid, õunad, kuivatatud puuviljad. Need on kasulikud ja aitavad teie isu kustutada.
Füüsiline aktiivsus raseduse ajal
Tulevaste emade igapäevaste jalutuskäikude vajadusest isegi ei räägita. Sademed ei tohiks olla takistuseks. Peamine on riietuda ilmastiku järgi ja kõndida seal, kus õhk on puhtam. Kuidas muidu suurendada füüsilist aktiivsust lootele kahjustamata:
- Jätkake majapidamistööde tegemist. Rasedus ei ole haigus. Koristamine, pesemine ja majapidamistööde tegemine pole keelatud. Mis juhtub raseduse katkemise ohu korral, kui pole spetsiaalset arsti juhist.
- Vaba aeg. Tantsimine on suurepärane võimalus saledaks jääda. Lisaks saavad rasedad naised käia bowlingus, ujulas, tennises ja sõpradega õues.
- Füüsilised tegevused. Rasedatele on spetsiaalsed rühmad. Nendes olevad tunnid on mõeldud naistele, kes ootavad last. Hingamisharjutused, lihtsad joogaasanad on lubatud iseseisvalt.
Põhireegel on lõpetada liigne aktiivsus mis tahes vaevuste korral ja pöörduda arsti poole. Veelgi parem, külastage spetsialisti ja selgitage oma lubatud koormusi.
Kuju aitab hoida ka raseduse sidemega. See spetsiaalne seade aitab toetada kõhtu ning leevendab liigeste ja selgroo stressi. Regulaarne sideme kandmine hoiab naha elastsena ja hoiab ära venitusarmide tekke.
Teine viis ainevahetuse kiirendamiseks on kontrastdušš. Pärast seda on soovitav reie ja rindkere piirkonda rätikuga hõõruda. See suurendab vereringet ja on suurepärane vahend venitusarmide vastu. Pärast seda protseduuri on kasulik keha määrida niisutajatega.
