Tulevaste emade kehaline aktiivsus on kasulik - need mitte ainult ei võimalda teil jääda aktiivseks ja jõuliseks, vaid normaliseerivad ka vererõhku, küllastavad verd hapnikuga ja parandavad nii kogu keha kui ka platsenta vereringet. Lisaks võimaldavad sportlikud tegevused end vormis hoida, vabaneda seljavaludest, unetusest. Tänu õigesti valitud treeningutele kontrollitakse kehakaalu, säilitatakse atraktiivsus ja paraneb tulevase ema psühholoogiline seisund.
Enne spordiga alustamist peavad tulevased emad meeles pidama mõnda reeglit. Esiteks, kui olete juba enne rasedust sporti teinud, siis võite treeningut turvaliselt jätkata, kuid koormuse intensiivsust tuleb vähendada. Raseduse ajal ei pea proovima õppida uusi spordialasid ja harjutusi, parem on teha sama kui varem. Treeningutele saate lisada vaheldust ujumise või spetsiaalse võimlemise abil. Kui raviarst on tuvastanud spordile vastunäidustused, tuleb igasugune stress ära visata.
Enne jõusaali suundumist kontrollige oma arsti käest treeningu, intensiivsuse ja mahu osas. Reeglina võite vastunäidustuste puudumisel jõusaalis käia kuni 4 korda nädalas, kuid peate veenduma, et treeningud on korrapärased. Individuaalsed treeningud ilma kindla ajakavata ei ole mitte ainult kasulikud, vaid muudavad stressi ka naise kehale ja tema sündimata lapsele.
Ärge unustage õigeid riideid, mis on tingimata valmistatud looduslikest materjalidest, mis lasevad õhul läbi ja väldivad keha ülekuumenemist. Samuti ei tohiks riided liikumist takistada ja treenimiseks mõeldud kingad peaksid olema võimalikult mugavad ja mugavad.
Eelistades raseduse ajal sportlikku eluviisi, peate pöörama tähelepanu spordialadele, mille harrastamine on keelatud. Reeglina on need kõik tegevused, mis on seotud löökide, põrutuste, kukkumiste, raskuste tõstmise, hapnikupuudusega. Jõutreening on vastunäidustatud raseduse ajal toodetud hormooni relaksiini tõttu, mis pehmendab sidemeid. Raseduse ajal pole vaja rääkida ekstreemspordi ohtudest.
Eelistatavate tegevuste hulgas võite nimetada kõndimist, mille käigus lihased on toonuses ja tugevdatud, sealhulgas kõhuõõne lihased. Suusatamine on samuti kasulik, kuid koormused ei tohiks olla suured ja need tuleks arstiga kokku leppida. Vesiaeroobika ja ujumine sobivad rasedatele ideaalselt. Peamine on see, et basseinis oleks minimaalselt pleegitajaid, kuna see mõjutab negatiivselt ema ja sündimata lapse keha. Basseini külastades peate vette hüppamise unustama, olenemata kõrgusest. Samuti sobivad tulevastele emadele jooga-, võimlemis-, pilatese- ja fitballitunnid, kuid peate meeles pidama, et kõik tunnid peaksid olema mõeldud spetsiaalselt rasedatele. Tantsutundide hulgast saate valida kõhutantsu, see mitte ainult ei aita figuuri vormis hoida, vaid annab ka hea tuju, mis avaldab positiivset mõju nii emale kui ka sündimata lapsele.
Rasedus ei ole haigus, mistõttu pole vaja endalt rõõmu ära võtta, peamine on võtta ettevaatusabinõusid ja vältida tarbetut stressi.
