Kätte on jõudnud hetk, kui teie ja teie laps vabastati haiglast, päevakava on juba paika pandud, kogu majapidamine aitab teid nii palju kui võimalik. Peeglis peegeldus aga ei meeldi noorele emale sugugi. Siis hakkab ta mõtlema, millal on võimalik aktiivselt sporti tegema hakata.
Sageli piinavad noori emasid paljud hirmud, sealhulgas ebamõistlikud. Nad kardavad oma valede tegudega last kahjustada.
Spordiküsimustes on sellised ettevaatusabinõud igati õigustatud. Aktiivne tegevus kohe pärast sünnitust võib tuua mitte ainult kasu, vaid vastupidi, negatiivselt mõjutada ema seisundit.
Millal harjutama hakata
Igasugune füüsiline tegevus pärast sünnitust tuleb teie ellu järjekindlalt kaasata.
Pärast beebi sündi ilmuvad teie ellu täiendavad harjutused, mida varem polnud. Kannate last pidevalt süles, panete võrevoodi, jalutate koos lapsega tropis või jalutate käruga. Kõik need noore ema jaoks loomulikud tegevused aitavad kaasa tema keha järkjärgulisele tugevdamisele.
Mõni aeg pärast sünnitust võite hakata kodus harjutama, kaasates oma lapse sellesse protsessi. Matkamine, kerge venitamine, venitamine ja lihaste lõdvestamine on teie parimad sõbrad sellel perioodil.
Naistel pole soovitatav aktiivselt tegeleda spordiga kuni taastumisperioodi lõpuni. See ajavahemik võtab keskmiselt 1, 5-2 kuud.
Sportlaste jaoks võib taastumisperiood kesta vaid 3-4 nädalat, naistel, kes ei elanud väga aktiivset eluviisi ja enne sünnitust - mitu kuud.
Naise harjumustele kehtestatakse mitmeid piiranguid, mida tuleb järgida, et mitte pärast keha uuesti keha vigastada. Kui kaua see periood teie jaoks kestab, ütleb teile sünnitusarst-günekoloog.
Kehale saab tugevat koormust anda vaid aasta pärast sünnitust, unustamata arstiga nõu pidamist. See hõlmab lisaks igasuguse kergejõustiku harrastamisele ka jooksu ja aktiivset rattasõitu, mis annavad südamele suure koormuse.
Spordiala valimine pärast sünnitust
Pärast tervenemist ja arstilt loa saamist võite hakata regulaarselt harjutama. Treeninguliigi valikule tuleks läheneda väga põhjalikult, et sport ei kahjustaks laktatsiooni ja noore ema üldist heaolu.
Soovitatav on alustada tegevustega, mis ei vaja suurt koormust. Sellisteks eesmärkideks sobivad ideaalselt näiteks vesiaeroobika, pilates, kõhutants. Sellised spordialad aitavad keha toonida, figuuri korrigeerida: eemaldada kõht, pingutada tuharad ja säilitada ilusad proportsioonid.
Aeroobsetest treeningutest tuleb mööda minna, kuna on palju rindkere vigastavaid harjutusi, näiteks hüpped.
Alustuseks on kõige parem aeroobne treening ära jätta. Klassikaline aeroobika ja samm põhjustavad suure hulga niiskuse kadu, mis mõjutab negatiivselt naise keha toodetud piimakogust.
