Lapse imetamine on vastutustundlik ja väga tõsine hetk. Selleks, et rinnapiim saaks lapsele kasu ja annaks vajalikke vitamiine, peab ema jälgima oma toitumist, lisama sinna erinevaid puu- ja köögivilju.
Kui palju
Vaatamata paljude imetavate naiste hirmule, et puu- ja köögiviljad võivad lapsel allergiat põhjustada, ärge unustage, et need on siiski vajalikud tasakaalustatud toitumise loomiseks.
Arstid ja toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et päevas tuleks tarbida umbes 700 g köögivilju ja 300 g puuvilju. Igasse söögikorda on soovitatav lisada vähemalt üks köögivili ja puuvili. Kuid te ei tohiks taimset toitu liiga palju kasutada. See ei saa kõiki muid tooteid täielikult asendada. Seetõttu peab imetava naise menüü tingimata sisaldama: liha, kala, teravilja, piimatooteid.
Milliseid köögivilju valida
Imikut toitvatele emadele sobivate köögiviljade loend sisaldab järgmisi tooteid: kabatšokid, tomatid, kartulid, kurgid, salat, paprikad ja seller.
Suvikõrvits teeb tursaga suurepärast tööd, mis võib vastsündinud naist häirida. Nad täidavad keha mikroelementidega nagu vask, kaalium ja raud. Kartul sisaldab suures koguses tiamiini, millel on kasulik mõju lapse arengule. Kuid ärge unustage, et kartul on üsna kõrge kalorsusega köögivili, nii et piirduge 2-3 tükiga päevas.
Tomatid ja kurgid on tõeline vitamiinide ladu. Need sisaldavad tsinki, kaltsiumi ja joodi. Ja seller rikastab keha karoteeni, vitamiinide B ja E. Pange tähele, et teie piirkonnas saab värsket köögivilja küpsemise ajal süüa. Fakt on see, et talvel sisse toodud kurgid, tomatid ja paprikad sisaldavad rohkem säilitusaineid kui toitaineid.
Enim eelistatud puuviljad
Paljud puuviljad on üsna allergiat tekitavad, seetõttu on imetavate emade toidusedelis neid tooteid erinevaid leida. Eelistage rohelisi õunu ja pirne. Neis on palju vitamiine ja mikroelemente nagu nikkel, merevaikhape, fluor, molübdeen, vask. Aprikoosid on ainulaadsed oma koostises, tänu PP-vitamiini, suures koguses kaaliumi ja karoteeni olemasolule. Pöörake tähelepanu kirssidele. Need marjad sisaldavad magneesiumi ja fosforit ning C- ja B-vitamiine.
Valmistage puuviljasalatid, tehke veega lahjendatud värsked mahlad 1: 2 vahekorras, keetke kompotid ja želee ning sööge igapäevase toidukoguse mitmekesistamiseks ja rikastamiseks ka kuivatatud puuvilju.
Märge
On väga oluline hoolikalt jälgida lapse reaktsiooni uue toote kasutuselevõtmisele ema dieedil. Lõppude lõpuks on olukordi, kus toode, mis ei tundu olevat ohtlik allergiate tekkele, osutub puru jaoks tõsiseks allergeeniks, sest iga organism on individuaalne. Lisaks on praegu väikelaste sallimatus paljude toodete suhtes väga levinud.
