Sõna "meditatsioon" kuuldes kujutate ilmselt ennekõike ette esoteerikast vaimustunud joogaid, budistlikke munkasid, kummalisi inimesi. Või äkki stseenid filmist "Söö. Palveta. Armasta" koos Julia Robertsiga. Igal juhul ei seosta me tavaliselt meditatsiooni oma igapäevase eluga. Ja veelgi enam, pole selge, kuidas istuda lootose asendis, süüdata viirukit, sulgeda silmad ja mõtiskleda, kui lapsed jooksevad ringi ja ei anna minutigi puhkust. Ja sa lihtsalt istud maha, tuled jooksma ja küsid, mida sa siin teed, ema, kas sa teed?
Mul on siiski häid uudiseid! Kui te ei jälgi eksootilist ümbrust, on iga ema käsutuses vähemalt kolm (ja tegelikult palju muud) meditatsioonivõimalust. Teil pole vaja Buddha kuju, erilist kohta ega muusikat. Kõik, mida peate tegema, on leida midagi, mis sobib teile isiklikult ja sobib teie lastega.
Alustame definitsioonist. Mis on meditatsioon? See sõna tähendab "vaimselt mõtisklema", "mõtisklema". See on ka viis oma pea puhastamiseks, mõtete korrastamiseks, stressitaseme, ärevuse ja rahulike emotsioonide vähendamiseks. Need on tahtlikud toimingud, mille eesmärk on rahulik tunne või millelegi keskendumine ja probleemi lahendamine. Üldiselt võib meditatsioonil olla erinevad eesmärgid. Mulle kui emale on meditatsioon viis rahu leidmiseks, tunnetamiseks, et elu voolab sujuvalt nagu jõgi.
Siin on kuus lihtsamat viisi lastega mediteerimiseks.
Meetod 1. Suur kruus teed
Imetavad emad saavad minust aru - tass teed või muud jooki peaks olema suur. Esiteks purju joomiseks. Teiseks, nagu ma teada sain, on tee joomine koos lusikaga rahulikult segades suhkrut, ikka veel kuuma joogi rüüpamine, aknast välja mõtlev pilk üks ühiskondlikult heaks kiidetud (st imelikuks peetavatest) viisidest vaikseks jääda. seltskond, olge oma mõtetega üksi või mitte selle üle, et üldse mitte mõelda.
Teine ühiskondlikult heakskiidetud toidu- ja toiduvalmistamismeetod on päevalilleseemned. Jah Jah! Seemned on rutiinne ja rahustav protsess, mille käigus tabad sageli, et sul pole peas ühtegi mõtet!
Kas teadsite, et lapsed saavad spontaanselt mediteerida? Võib-olla mäletate seda ka ise: kui lapsepõlves riietudes ja lasteaias käies valmistudes või laua taga õhtusöögi ajal äkki "hängisite". Kõik mõtted kadusid ja te ei tulnud sõna otseses mõttes siia. Kuid selle seisundi katkestasid tavaliselt täiskasvanud - teie valitud aeg ei olnud kõige sobivam.
Seisund "ei mõtle millelegi" on üks raskemaid neile, kes teevad pidevalt palju otsuseid ja kogevad stressi. Kuid just need hetked lülitavad teie mõtted ja mured ajutiselt välja, võimaldades teil puhata.
Meetod 2. Meditatiivne joonistamine
Isegi kui te üldse ei joonista, on seda tüüpi joonistamine kõigile kättesaadav. Võtke märkmik ja pastakas ning alustage mustrite joonistamist. Joonte sümmeetria ega tasasus pole olulised. Lihtsalt joonistage lille- või geomeetrilisi või abstraktseid kujundusi. Lilled, südamed, spiraalid ja lained. Kasutage kogu paberiruumi. Teie pea on hõivatud, püüdes välja mõelda, mida veel lehele mahutada, ja see keskendumine paberile ja mustritele tõmbab teid igapäevastest mõtetest eemale.
Meetod 3. Kudumine
Alustage kudumist lihtsast asjast, mis ei vaja lugemissilmuseid, suurt täpsust ja mustreid. Ja mitte eriti suur. Optimaalse suurusega on kudumisvardade või heegeldatud sall või müts. Kõigil emadel pole lapsi, keda siduda, kuid kui teil on minut, proovige seda. Kogenud kudujaid ei saa kudumisest eemale tõmmata - nad ise ütlevad, et see on rahustav. See kõik on seotud rutiinse kergetööga oma kätega, mis leevendab aju. Ja mida olulisem on protsess ise, seda parem teile. Kudud ise ja kudud.
Meetod 4. Modelleerimine
Skulptuuride kujundamine on meditatiivne protsess, mida hindavad nii emad kui ka lapsed, sest ema jääb lähedale ega süvene iseendasse. Plastiliinist, tainast või võib-olla liivast (liiv liivakastis - suvel, nüüd populaarne kineetiline liiv - talvel) - valige endale meeldivad materjalid ja alustage koos lapsega skulptuure. Rullige pallid, vorstid, kujundage südamed, ringid, ruudud, lihtsad olendid. Keskenduge protsessile, mitte tulemusele: veedate lapsega aega, ärge raisake aega, vaid näidake talle eeskuju, hallitage teda, suhelge. Ja samal ajal stimuleeritakse teie käte närvilõpmeid ja vabastatakse mõtted. Kui materjal on õigesti valitud, tunnete tajutavate tunnete naudingut ja protsessi huvides toimuvat seaduspärast "mitte midagi tegemist" - sellest meil, täiskasvanutel, nii puudu on!
Meetod 5. Mõtlik jalutuskäik
Kõndimise ajal mediteerimise viis on seotud hingamistehnikate ja mõtisklustega. Kui lapsed magavad kärus või mängivad entusiastlikult liivakastis, on nad üldiselt ohutud, võite seda aega kasutada mitte telefoni ja Interneti jaoks, vaid oma mõtete korrastamiseks. Keskenduge ümbritsevale loodusele: puud, rohi, taevas …, hinga ühtlaselt ja mõõdukalt. Hinga sisse. Väljahingamine. Hinga sisse. Väljahingamine. Kaaluge aeglaselt ja hoolikalt ümbritsevat maailma. Otsige huvitavaid detaile, sukelduge nendesse, leidke kujundites ja värvides ilu, harmooniat ja regulaarsust. Selline keskendumine detailidele aitab maailma näha uuel viisil ja hõivab teadvust väga, tekitades selle tulemusena uusi ideid ja mõtteid.
Meetod 6. Zen-kivid
Kui teil on hunnik lamedaid, kiviseid merekive, proovige koos lapsega teha Zen-püramiid. See tegevus nõuab keskendumist, seega ei saa seda ühemõtteliselt lõõgastavaks liigitada. Kuid see on nii tegevuse muutus kui ka hea ühistegevus, mis treenib teie ja teie lapse kannatlikkust ja käte nõrkust.
Oskus lõõgastuda ja oma mõtete kulgu tahte jõul muuta ei tule kohe. Alati on midagi häirivat ja obsessiivsed mõtted püüavad sind segada. Kuid aja jooksul on lihtsam ja kiirem end igapäevaelust lahti ühendada, et leida naudingut lihtsatest rutiinidest. Soovitan kõigil emadel pöörata rohkem tähelepanu oma mõtetele, stressitasemele ja aeg-ajalt pöörduda lihtsate, kõigile kättesaadavate lõdvestus- ja meditatsioonitehnikate poole.
Julia Syrykh.
Kujundaja. Kirjanik. Ema.
Raamatu "Positiivne emadus või kuidas lapsi lihtsalt ja tõhusalt kasvatada" autor
