Võite õppida tõmbama igas vanuses. Selles äris on peamine süsteemne koolitus, koormuse õige jaotamine ja keskendumine tulemustele. Täiskasvanu jaoks peetakse normaalseks 10-12 tõmbamist, lapsele (algkool) - 1 kuni 5 korda. Tõmme hõlmab üsna suurt lihaste rühma: käsivarred, kõhulihased ja triitseps. Nad teevad suurema osa tööst. Kuid on veel mitu lihast, mida kasutatakse üles tõmbamisel abimehena - rinnalihased, romboidsed lihased, biitseps jne.
See on vajalik
- - horisontaalne riba;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Andke oma lapsele füüsiline vorm. Treeningud peaksid olema igapäevased, töötama beebiga, aitama teda kõiges. Alustage mõne hantli harjutusega. Näiteks treenige ühte. Jalad - õlgade laius. Käed vabad, piki keha. Hantlid "ühe" tõste kaenlaaluste arvul, "kahe" arvu korral - langetage need algasendisse. Korrake seda harjutust kümme kuni viisteist korda. Juhinduge lapse seisundist. Kui ta on valmis jätkama, suurendage koormust.
2. samm
Alustage treenimist horisontaalse ribaga. Aidake lapsel sellel hüpata, laske tal mõnda aega vabalt rippuda. Võib-olla on esimesteks treeninguteks lihtsalt õppida, kuidas horisontaalsest ribast kinni hoida. Toetage oma last, kui ta baarile hüppab, ja aidake teda alla. Ärge laske tal pikka aega rippuda, kui ta käed on väsinud või tal pole lihtsalt tuju õppida.
3. samm
Hoidke last nii palju, et pingutada. Andke talle võimalus kogu oma jõuga sirutada, alles siis saab ta esimest korda üles tõmmata. Pärast seda saate treeningute arvu suurendada.
4. samm
Ärge nõudke mitu tõmbamist kohe pärast lapse esimest tõmmet. Kulub rohkem aega, enne kui ta saab kaks korda üles tõmmata. Põhikooli jaoks on kahe kuni kolme kuu pikkuse klassi viie tõmbamise tulemus enam kui hea.
5. samm
Proovige kasutada riba liigutamise tehnikat. Esimeste treeningute jaoks kinnitage riba piisavalt madalale. Lase lapsel enne poolistmelt üles tõmmata. Pärast paarkümmend tõmbamist selles asendis pole see tema jaoks probleem - tõstke horisontaalne riba kõrgemale.
