Peeglist oma kuju vaadates hakkab iga poiss unistama, et oleks väga tore kõiki oma ümber hämmastada selliseid biitsepse nagu tõeliste kulturistide oma. Lihtsalt kust peaksite oma kehaga treenima hakkama? Samal ajal on alla 12-aastastele lastele rangide tõstmine rangelt keelatud. Lõppude lõpuks pole poiste lihased sugugi ühesugused nagu näiteks üle 20-aastastel meestel.
Juhised
Samm 1
Kuni kaheteistkümnenda eluaastani, kui hormonaalsed muutused pole veel alanud, sisaldavad poisse lihased vähe valke, mikroelemente, rasvu ja palju vett. Seetõttu väsivad lapse lihased üsna kiiresti, nad pole veel valmis ühegi suure füüsilise koormuse vastu. Lisaks kasvab luustik endiselt ja piisavalt suur energiakulu võib selle kasvu pidurdada. Teismelise lülidevahelised kettad sisaldavad ka palju niiskust, nii et selgroo füüsilised vertikaalsed koormused võivad aidata selgroolüli vaheliste hernide tekkimist.
2. samm
Poisid saavad lihaseid tugevdada kehakaalu harjutuste abil, ilma igasuguse koormuseta, see tähendab ilma kettlebellide ja kangide kasutamiseta. Vangist ja kettlebellidest pole midagi mõelda kuni 16. eluaastani ja siis saab nendega töötada ainult treeneri juhendamisel. Samal ajal saavad 14-15-aastased poisid teha hantlitega harjutusi (kaaluvad mitte rohkem kui 1-1, 5 kg), ainult lamades, et kaitsta selgroogu deformatsiooni eest.
3. samm
Harjutusi peate alustama horisontaalsel ribal olevate tõmmetega, surumistega ja kükitustega. 13–14-aastaselt piisab, kui suudetakse 3-4 korda üles tõmmata. Ja kui kutt saab 15-aastaselt teha 20 tõmmet, on ta tugev ja valmis jõutreeninguteks.
4. samm
Samuti suurendavad lihasjõudu paljud venitusharjutused, mis muudavad lihased elastseks. Nagu öeldud, annab korduvalt venitamine lihastele vastupidavust. Seetõttu on poistele kõige kasulikumad harjutused laiendajaga. Kõigepealt peaksite treenima tund aega, ülepäeviti. Ja tehke seda keset päeva. Puhkepäev ei tohiks olla lihaste täielik tegevusetus, mis võib isegi pärast eilset treeningut veidi haiget teha, peate puhkepäeval sooritama sujuvaid treeninguid. See aitab lihastel kiiremini taastuda ja valmistuda järgmiseks treeninguks.
5. samm
Treeningu ajal peaks koormus olema varieeruv: töötasid käsivarrelihaseid, seejärel töötasid vasikaid, kui sooritasid kõhuharjutusi, siis said teha puusade või ülemise õlavöötme harjutusi jne.
