9 raseduskuu jooksul võtavad paljud naised ülekaaluliseks. See on tingitud hormonaalsetest muutustest. Pärast sünnitust soovivad noored emad kiiresti oma endise kuju juurde naasta. Kuid kas on võimalik kombineerida lapse jaoks nii vajalik täisväärtuslik ja mitmekülgne toitumine ning kaalulangus?
Juhised
Samm 1
Sünnitusjärgse depressiooni põhjused on väga sageli ebatavaline elurütm (pidev unepuudus, isikliku aja puudumine, beebi kapriisid) ja probleemid figuuriga. Ja seetõttu haaravad paljud oma leina mitmesuguste maiustuste ja maiustustega. Kui olete tõesti depressioonis, pöörduge abi saamiseks psühholoogi poole. Ja asendage koogid kuivatatud puuviljade ja puuviljadega, sest maiustuste tõttu võib lapsel tekkida allergia.
2. samm
Paljudel imetavatel emadel on rinnaga toitmise ajal enneolematu vajadus piimatoodete järele. Ärge loobuge neist, sest kuigi need sisaldavad palju kaloreid, annavad need teie kehale kaltsiumi, mida teie laps võtab teilt aktiivselt läbi rinnapiima. Jätke oma igapäevasest toidust välja ebatervislikud piimatooted, näiteks kõrge rasvasisaldusega juust. Selle tõttu ei saa te mitte ainult paremaks, vaid ka lapsel on probleeme väljaheitega. Eelistage piima ja kodujuustu.
3. samm
Esimestel päevadel, kui laktatsioon ainult paraneb, on imetaval emal vähe piima. Sugulased või sõbrad võivad sellest paanikasse sattuda ja soovitavad teil aktiivselt juua palju vedelikke ja sagedamini süüa. Kuid ärge unustage, et piima toodetakse peamiselt sõltuvalt sellest, kui sageli last rinnale kantakse, mitte ema söödud ja joodud toidukogusest. Seetõttu toida last nõudmisel, see aitab teil mitte paremaks saada.
4. samm
Sööge ainult värsket, täisväärtuslikku ja tervislikku toitu, mis sisaldab minimaalselt rasva ja kunstlikke lisaaineid, nagu säilitusained, maitseained, värvained jne.
5. samm
Esimestel kuudel pärast sünnitust sööge hautatud, keedetud ja aurutatud toitu, loobuge praetud ja suitsutatud toitudest. See aitab säilitada figuuri ja vältida seedeprobleeme purus.
6. samm
Jagage oma igapäevane dieet nii paljudeks söögikordadeks, kui imetate last. Söö sageli väikseid toite. Püüa mitte üle süüa.
7. samm
Te vajate füüsilist tegevust. Kõndige oma lapsega regulaarselt ja kõndige rohkem. Rasva põletavad lihased. Jätke tervislik eluviis ja viige figuur kiiresti tagasi oma eelmisse olekusse.
