Kaalutõus raseduse ajal on füsioloogiline ja sellest hoolimata ei tohiks seda protsessi jätta juhuse hooleks. Meditsiinilisest vaatepunktist on normaalsele kaalutõusule iseloomulikud piirid. Mõnikord peab rase naine tegema märkimisväärseid jõupingutusi, et neist kinni pidada.
Juhised
Samm 1
Alustage oma päeva kaalumisega. Minge skaalale pärast tualetis käimist, umbes samal ajal enne hommikusööki. Tasakaal on soovitatav hoida kindlas kohas, kuna põranda ebatasasused võivad tulemust mõjutada.
2. samm
Pidage meeles, et raseduse esimesel trimestril on normaalne kaalutõus ainult 1,5–2 kg; teises - 0,5 kg nädalas, ainult 6-7 kg; kolmandas - ainult 4-5 kg. Mis puutub kolmandasse trimestrisse, siis on sellel oma omadused: 7-8 kuu pärast peaks kaal suurenema 0,5 kg nädalas ja 9 kuu pärast 0,5 kg nädalas. On oluline, et kaalutõus oleks sujuv ja mitte spasmiline. Selguse huvides on kasulik kaalutõus koostada.
3. samm
Pange tähele, et väikesed kõrvalekalded ülaltoodud graafikust on normaalsed. Praktikas on ideaalse teoreetilise mudeli sisse sobitamine keeruline. Samal ajal peaks tõsine alakaal ja ka selle tugev tõus olema põhjus, miks oma arstilt günekoloogilt nõu küsida.
4. samm
Vältige soolaste ja konserveeritud toitude, suitsutatud liha kasutamist - need hoiavad kehas vedelikku ja võivad esile kutsuda varjatud turseid.
5. samm
Vältige kõrge kalorsusega rafineeritud toite tervisliku toitumise kasuks, mis sisaldab orgaanilisi köögivilju ja puuvilju, piiratud mune, tailiha ja kala. Asendage maiustused ploomide ja datlitega. Suhkrustatud puuvilju ei soovitata nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.
6. samm
Püüdke minimeerida toidutarbimist pärast kella 18–19. Sel ajal valmistub keha magamiseks, ainevahetusprotsessid selles aeglustuvad ja sissetulev energia kandub sageli rasvavarudesse.
7. samm
Hoidke oma kehale mugavat füüsilist tegevust. Muidugi ei tohiks hüpata ja joosta. Valige ohutu võimlemine, proovige rohkem kõndida. Suurepärane, kui teil on võimalus basseini kasutada.
8. samm
Mingil juhul ärge laske end dieedist vaevata ja kui teid huvitab mõni toode, ärge keelake endale selle söömise naudingut. Levinud on arvamus, et rase naise maitse-eelistused dikteerivad kasvava loote vajadused. Dieeti võib määrata ainult järelevalve all olev arst.
