Mõned naised võtavad raseduse ajal palju juurde, sest nad arvavad, et nad peavad oma asendis palju sööma. Kuid liigne toit mitte ainult ei riku figuuri, vaid raskendab ka rasedust. Selle vältimiseks peate enda eest hoolitsema ja püüdma mitte tarbetuid kilosid koguda.
Juhised
Samm 1
Paranemise kartuses ei pea söömist täielikult lõpetama. Vastupidi, selleks, et rasedus mööduks joonisele tagajärgedeta, soovitavad eksperdid süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Veenduge, et teil oleks iga päev täielik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Põhitoidukordade vahel sööge lõunaid, mis võivad olla vähem kalorsed, kuid peavad olema toitvad.
2. samm
Söö õigesti. Valige kõrge kalorsusega, kuid tervislikud toidud. See võib olla pähklid, kuivatatud puuviljad. Sööge keha jaoks vajalikke toite, täites seda vajalike vitamiinidega. Asendage küpsetised, maiustused, siirupid puuviljadega, ahjukartulid, köögiviljad, maitsetaimed, herned.
3. samm
Loobu rasvast, magusast, vürtsikust, praetud, suitsutatud. Need on kõik maksa lisakalorid ja stress. Kui kardate, et toitumine pole piisavalt mitmekesine või lihtsalt ei saa mitut toitu süüa, võtke rasedatele vitamiine, mis korvavad vitamiinide puuduse.
4. samm
Raseduse ajal ei saa te nälga jääda. Dieediga ennast piinates tahate süüa veelgi rohkem. Sul on hundiisu ja sööd palju rohkem, kui sa poleks oma keha piinanud. Valige lahja liha ja piim ning eelistage pigem küpsetatud kui praetud toite.
5. samm
Järgige oma joomise režiimi. Kui kehas pole piisavalt vett, süveneb näljatunne. Selle kasulike omaduste jõustumiseks peab rase naine jooma vähemalt kolm liitrit puhast vett. Samuti ei pea te soolast täielikult loobuma. Sool ja vesi puhastavad keha tarbetutest toksiinidest ja normaliseerivad selle normaalset toimimist.
6. samm
Minge sportima, sest rasedus pole haigus, vaid mõnus ooteaeg. Ära pimedaks seekord. Kui teil pole vastunäidustusi, pole treenimine mitte ainult ohutu, vaid isegi kasulik emale ja lapsele. Leidke enda jaoks parim treeningkava, mis aitab teil kehakaalu alandada.
7. samm
Rasedatele on tohutu valik harjutusi. See võib olla aeroobika, kalaneetika, jooga, lõdvestusharjutused, fitballi harjutused. Peamine nõue enne koolituse alustamist on täielik eksam.
8. samm
Ärge lamage üheksa kuud diivanil. Leidke võimalikult palju tegevusi. Nii jääb teil vähem aega suupistete juurde jäämiseks ja treenimine hoiab teie lihased heas vormis.
