Tegelikult seisavad meie ajal paljud vanemad silmitsi lapse rasvumise probleemiga. Laste lemmikdogid, hamburgerid, friikartulid ja maiustused teevad oma töö.
Rasvumisprobleemide vältimiseks on hädavajalik teha lapsele õige toitumine.
Regulaarsed toidukorrad
Harjumus mitte süüa hommikusööki, asendada lõunasöök magusate suupistetega ja end öösel ahmida on otsene tee rasvumise poole.
Veenduge, et teie laps saaks hommikul korralikult süüa. Siis ei taha ta enne lõunat šokolaadi ega kuklit näksida. Lõunasöök peaks olema täielik - supp, kuum roog ja kompott. Siis kerge pärastlõunane suupiste ja 2-3 tundi enne magamaminekut - lõbus õhtusöök. Vaid ühe päevaga peaks laps sööma vähemalt neli korda.
Mitmekesine menüü
Hommikusöögiks vorstivõileib, lõuna- ja õhtusöögiks pastaga vorst, kõikidel puhkudel sooda - sellise menüüga ei saa head figuuri oodata.
Valmistage erinevaid toite. Kaasake laps sellesse protsessi: on oluline, et ta näeks, kuidas ja millest toitu valmistatakse. Koostage menüü nii, et iga päev sisaldaks see viie rühma tooteid: teravili ja teravili, köögiviljad ja puuviljad, piimatooted, liha või kala, munad.
Oskus valida
Lapsed armastavad väga hamburgereid ja friikartuleid süüa. Ja täiskasvanud ei ole alati nende peatamiseks.
Pöörake teismelise tähelepanu asjaolule, et isegi kiirtoidukohtades saate valida tervisliku toidu: köögiviljasalatid, värskelt pressitud mahlad jne. Sellisel juhul võite loota, et järgmisel sõpradega kohvikusse minnes ei tööta karjainstinkt lapse jaoks.
Positiivne näide
Lapse armastuse eest võideldes libistavad vanemad talle midagi maitsvat. Tulemuseks on süstemaatiline ülesöömine ja ülekaal.
Ärge kasutage toitu kingituseks ega julgustuseks. Näidake oma armastust teistmoodi - suhelge, kõndige, leidke ühine hobi. Ärge laske vanavanematel teie last rikkuda, tuues majja mägesid maiustusi ja maiustusi.
Kehaline aktiivsus
Et saadud kalorid ei ladestuks maos ja külgedel, tuleb need põletada.
Iga päev, vähemalt tund, peab poeg või tütar aktiivselt liikuma: viima lapse sektsiooni, staadionile. Õpeta teda mängima sulgpalli, lauatennist, rulluisutamist, rattasõitu. Veetab lapsega rohkem aega värskes õhus: isegi tavalised jalutuskäigud enne magamaminekut on hea erksus kogu perele.
