Siiani on levinud stereotüüp, et mida rohkem vitamiine tarbib rase naine, seda parem on nii talle kui ka lapsele. Kahjuks võib selline lähenemine põhjustada väga ebameeldivaid tagajärgi. Pidage meeles, et mitte ainult puudus on ohtlik, vaid ka vitamiinide üleküllus kehas, seega peate nende kasutamisel olema ettevaatlik, eriti raseduse osas.
Üks olulisemaid vitamiine, mida tuleks soodsaks raseduseks tarvitada, on B9 ehk foolhape. Eksperdid soovitavad hakata seda vitamiini võtma annuses 400 mcg päevas 3-4 kuud enne kavandatud rasestumist, et naisorganism kohaneks kiiresti rasedusega, mis saabub hiljem. Muide, mõlemad tulevased vanemad peaksid seda vitamiini võtma, s.t. mees peaks ka sellest osa võtma.
Vitamiinikomplekse pole üldse vaja osta, piisab õigest söömisest. B9 on salat, porgand, petersell, spinat, maks, aprikoosid, päevalilleseemned, juust, munakollane, tomatid ja kaunviljad. Nendes toitudes on ka palju muid vitamiine, nii et nende söömine on teile kasulik. Lihtsalt ärge pingutage ja pidage kinni ülaltoodud normist! Pärast rasestumist peaks rase naine esimese 12 nädala jooksul järgima “folaadieeti”, misjärel on võimalik järk-järgult üle minna teisele dieedile. Pidage meeles, et B9 soodustab soodsat rasedust, aitab kanda tervet ja tugevat last ning vähendab oluliselt raseduse katkemise ohtu.
Võite kasutada ka muid vitamiine, sealhulgas A ja C. Pärast arstiga konsulteerimist võite valida multivitamiinide kompleksi ja võtta 3-4 nädala pikkuse kuuri, et täita keha vitamiinipuudust. See kehtib eriti kevadel ja talvel. Suvel ja sügisel asendatakse multivitamiinikompleksid sageli tervisliku toitumisega, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil konkreetsel juhul teha teisiti. Õige vitamiinikoguse saamiseks lisage oma dieeti kindlasti värsked puu- ja köögiviljad, kala, pähklid, mahlad, piimatooted ja juust.
