Paljud eksperdid leiavad, et koolilapse hommikune hommikusöök peaks olema valgurikas. Seetõttu on väga oluline teha lapsele õige menüü.
Hommikusöök
Hommikusöök imikule peaks olema kujundatud nii, et see sisaldaks piisavas koguses valku. Teadlased on tõestanud, et lapse keha normaalseks toimimiseks on vaja, et 20 kg õpilase kehakaalust sööks umbes sada grammi valguga küllastunud liha. See on igapäevane norm.
Liha võib olla nii linnuliha kui ka kala, kuid parem on seda vaheldumisi kasutada. Hommikune hommikusöök, kuigi see peaks olema toitev, on parem, kui see pole raske. Seetõttu ei tohiks te lapsele kogu päeva toetust anda, parem on see lõuna- ja õhtusöögiks edasi lükata. Kui lapsel on hommikul rikkalik hommikusöök, siis läheb tema keha peamine energia hommikusöögi assimileerimiseks, mitte uuteks teadmisteks.
Valguallikale võib lisada ka köögivilju ja juustuvõileibu. See hommikusöök saab olema kerge ja maitsev ning saadud energiast piisab uue teabe kiireks ja lihtsaks mäletamiseks.
Hommikusöögiks on parem juua rohelist teed või värskelt pressitud mahla. See jook on hea vitamiinide lisand ja allikas. Muidugi võite lapsele anda hommikusöögihelbeid. Kuid need on liiga kõrge kalorsusega, mis võib kaasa aidata ülekaalule ja millest on vähe kasu. Kuigi väärib märkimist, et ka sellisest hommikusöögist pole kahju.
Õhtusöök
Lõunasöögiks peab lapsel olema supp ja sekund. Teiseks võite kasutada liha, näiteks sealiha ja kerget lisandit. Kõige kasulikum variant on puder. Pudru tüüpi tuleb perioodiliselt muuta, kuna igaüks neist on rikas teatud tüüpi vitamiinide ja ainete poolest. See lõunasöök annab teie lapsele palju energiat, näiteks kodutöödeks.
Suupisted
Kui laps sööb päeval hästi, siis on ta täis ja ei vaja suupisteid, kuid kui ta ei söönud normaalselt, siis võite suupisteid teha:
Aktuaalsed suupisted koolilastele
- Armas. Sellised toidud sisaldavad kiireid süsivesikuid, mis sisenevad samuti kiiresti vereringesse ja võivad anda lapsele teatud energia, kuigi mitte kaua. Selline suupiste sisaldab erinevaid kooke, šokolaade, šokolaade, kukleid.
- Kuivad puuviljad. Tõenäoliselt ei ole see lapse lemmik suupiste. Kuivatatud puuviljad on kindlasti tervislikud, kuid mitte sel määral, et need võiksid olla värsked. Lisaks võtab nende seedimine väga kaua aega ja peate neid põhjalikult närima. Ja lastele ei meeldi reeglina toitu närides aega veeta. Pärast sellist suupistet peate jooma vett, siis imenduvad kuivatatud puuviljad paremini.
- Puuviljad. Pole parim suupistevõimalus. Laps saab piisavalt kolmkümmend minutit, siis tahab ta uuesti süüa. Seetõttu ei sobi puuviljad täis suupisteks.
- Pähklid. Need on väga kasulikud, sisaldavad palju vitamiine ja kasulikke mineraale. Neil on kõike peale süsivesikute. Puuduseks on see, et pähklite seedimine võtab kaua aega. Kuid küllastustunne tuleb pikaks ajaks. Kuid neil on ka piirangud: te ei tohiks segada erinevaid liike ja te ei tohiks anda oma lapsele rohkem kui nelja pähklit ühe päeva jooksul.
- Joogid. Parimad joogid on kompotid ja puuviljajoogid. Parim on hoiduda mahlade pakkimisest, kuna need võivad sisaldada erinevaid säilitusaineid.
Õhtusöök
Õhtusöögiks ei pea laps ka rasket toitu pakkuma, kuna keha väsib õhtuks ja tal on raske sama liha seedida. Seetõttu võite õpilasele keeta putru või pakkuda salateid puuviljadest või köögiviljadest. Öösel on väga kasulik juua klaas keefiri või jogurtit.
Seda menüüd tuleks järgida igas vanuses. Kuid on kaks vanust, kus õige toitumine on eriti oluline: noorem õpilane ja puberteediiga (12–14-aastased). Nendel kahel perioodil vajavad lapsed kõige rohkem vitamiine ja toitaineid.
