Tühjuse tunne, tööapaatia, kiire väsimus - kõik need on märgid energiatooni puudumisest. Selles seisundis on äärmiselt raske mingeid probleeme lahendada. Tooni parandamiseks on mitu võimalust, näiteks dieedi muutmine või kehalise aktiivsuse suurendamine.
Unistus
Üks peamisi energiakadu põhjuseid on unehäired. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju aega veedate magades. Keha ja aju normaalse funktsiooni taastamiseks kulub 6–9 tundi und. Sel ajal toimuvad ajus taastumisprotsessid ja keha on kõige lõdvestunud olekus. Selle tulemusel normaliseerub ärkveloleku seisundis inimese koordinatsiooni ja mõtlemise tase.
Planeerige ja järgige selget unegraafikut. Aja jooksul lepib teie sisemine kell selle ajakavaga, uinumine ja ärkamine toimuvad vaevata.
Liiklus
Pidev passiivsus ja loidus vähendavad keha energiatootmist. See seletab väsimust ja soovimatust midagi teha, isegi kui te pole kogu päeva midagi teinud. Kui sunnite ennast võimalikult tihti liikuma, siis see rõõmustab teid ja annab meeleolu. Liikumisena saate valida pikki jalutuskäike või sörkjooksu, jõu- või kardiotreeningu.
Esimestel päevadel võib see nõuda pingutusi, kuid aja jooksul kujuneb inimese tervislik käitumine harjumuseks. Teie aktiivsest elust saab norm.
Hoidke niisutatud
Üks kõige tõhusamaid näitajaid, mis näitavad, et teie energiatoon langeb, on tung juua. Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada ebamugavust nagu väsimus või ähmane mõtlemine. Niipea, kui tunnete janu, jooge oma energia saamiseks suur klaas vett. Regulaarne vee joomine vähendab ka teie päevast kalorite tarbimist umbes 9%.
Muutke oma dieeti
Suhkrut sisaldavad toidud annavad kehale veidi jõudu ja nende toime kulub kiiresti. Proovige minna tervislikule toitumisele, vältige glükoosi, maltoosi ja sahharoosi sisaldavaid toite. Ainus erand on riboos. Seda suhkrut toodab keha ise ja see on seotud energia tootmisega. Riboosi leidub ka mõnes toidus.
Proovige kohv asendada teega. Erinevalt kohvist sisaldab tee L-teaniini, millel on rahustav toime. See alandab stressitaset ja aitab taastada tervislikku vaimset tegevust. Söö rohkem köögivilju, seesamiseemneid ja kõrvitsaseemneid ning india pähkleid. Need toidud sisaldavad magneesiumi. See aitab keharakkudel toidust energiat aktiivsemalt toota.
päikesevalgus
Energiatooni languse põhjuseks võivad olla ka päikesevalguse puudumine, lühike päevavalgus ja polaarsed ööd. Talvine periood on mõnele inimesele üsna keeruline, elutähtsa energia puudumine kuni depressioonini saab nende jaoks normiks. Selliste probleemide vältimiseks proovige sagedamini värske õhu kätte saada ja kasutage päikeselisi päevi kõndimiseks kõige paremini. Kui päikest pole piisavalt, võtke valgusravi.
Pöörduge arsti poole
Kui looduslikud viisid energiatooni suurendamiseks ei toimi teie jaoks, pöörduge arsti poole. Räägi meile, kuidas ja millal sa väsid, uniseks vms. Uurige välja, millised tegurid seda mõjutavad ja millised ravivõimalused sobivad teile kõige paremini.
