Rasedus, sünnitus, imetamine on naise elus suurepärane aeg. Just sel perioodil avaldub naiselikkus kõige rohkem. Kuid kahjuks tekivad hormoonide mõjul sageli muutused noore ema välimuses: rasv koguneb puusadesse ja õlgadesse, taljejoon lahkub. Naine on seni harjumatust eluviisist juba tüdinenud ja siis kasvab tema rahulolematus iseendaga. Kõik see avaldub ärrituvuses, ärevuses, mis ei mõjuta perekonna õhkkonda positiivselt. Kuid te ei tohiks meeleheidet teha. Isegi tihedas ema ajakavas leiate aega iseendale. Peaksite end raseduse ajal sünnitusest taastumiseks ette valmistama.
Imetava ema kehakaalu kontroll. Kõigepealt relvasta endale märkmik, pastakas, mõõdulint ja vannitoakaalud. Milleks see on mõeldud?
Kontrollkaalumiseks. Minge kaalule juba reisi alguses, seejärel vastavalt enda määratud ajakavale: üks kord iga kolme päeva tagant, üks kord nädalas - kaaluda ei tohiks rohkem ega harvemini.
Pärast kaalumist peate määrama keha mahu. Mõõtke oma käed (randme ja õla), jalad (reie), puusad, talje, kõht ja rind.
Märkmik. Paks ruuduline märkmik mahuga vähemalt 48 lehte. Kirjutate märkmikku kontrollkaalumise andmed ja keremahud. Teil on vaja ka märkmikku, et pidada arvestust treeningute, toitumise jms kohta.
Peaksite end raseduse ajal sünnitusest taastumiseks ette valmistama. Sel perioodil saate koostada menüüd, valida füüsilisi harjutusi. Samal ajal on nüüd parem mitte planeerida täpset treeningu aega ja söögikava, kuna beebi dikteerib oma tingimused ja peab nende tingimuste põhjal iseenda jaoks aega leidma.
Toitumine imetavale emale. Hoolimata asjaolust, et viimasel ajal on moes nuhelda meie riigi nõukogude pärandit ja soovitusi, mida nõukogude arstid noortele emadele andsid, peetakse mineviku säilmeteks, oli nendes soovitustes siiski mõistlikku tera. Need soovitused on kättesaadavad ja lühidalt esitatud autori Vera Borisovna Kiseleva raamatus "Laste köök", toimetanud lastearst professor Vitali Samuilovich Weil.
Autorite soovitusel peaks imetava ema toitumine olema väga mitmekesine ja täielik. Joodava vedeliku kogus (arvestatakse mitte ainult värsket vett, vaid ka piima, teed jne) peaks olema 700–900 g (3-4 klaasi) suurem kui väljaspool imetamisperioodi.
Raamat näitab, et imetaval emal on soovitav süüa vitamiinirikast toitu (puuviljad, värsked köögiviljad). Alkohol ja narkootikumid on vastunäidustatud. Piisav toitumine annab naise kehale mitte ainult vajalikke toitaineid, vaid soodustab ka varajast taastumist pärast sünnitust.
Imetava ema füüsiline aktiivsus. Imetava ema kehalise aktiivsuse valikul tuleks lähtuda tema heaolust, sünnituse käigust, õmbluste olemasolust pärast keisrilõike või rebenemist ja arstide soovitustest, kes vaatasid sünnitusmajas sünnitanud naist. Hea enesetunde korral saate teha kergeid kõhuharjutusi, venitades lihaseid. Pöörake tähelepanu joogale, slaavi tervisele, hiina tehnikale.
Imetava ema rindade hooldus. Rinnad nõuavad eriti hoolikat suhtumist. Siin peaksite piirduma mugava looduslikust kangast rinnahoidja kandmisega ööpäevaringselt. Iga harjutus võib teha rohkem kahju kui panna rindkere pingule. Rinnapiima moodustumise tõttu suurenenud piimanäärmed loovad lihastele ja sidemetele ebatavalise koormuse. Harjutus, hõõrumine, massaaž on kõige parem jätta perioodiks, mil imetamine on lõpule jõudnud.
Imetava ema töö- ja puhkerežiim. Pärast sünnitust kiiresti vormi taastamiseks peaks noor ema pöörama tähelepanu töö- ja puhkerežiimile. Majapidamistööd ei lõpe kunagi ja laps nõuab puhanud ja jõudu täis ema. Seetõttu magage, kui laps magab, ja tehke majapidamistöid, kui laps on toidetud, pestud, maganud ja saab ise mängida.
Midagi hullu ei juhtu, kui abikaasa saab peenete roogade asemel õhtusöögiks munapudru ja tolmu saab pühkida mitte iga päev, vaid vastavalt vajadusele. Kaasaegsel naisel on head majapidamisabilised pesumasinate, nõudepesumasinate, köögikombainide, multikeetja jne näol. Vaba aega saab kulutada hobidele või raamatute lugemisele.
On tõestatud, et unepuudus ja stress mitte ainult raskendavad kehakaalu langetamist, vaid vastupidi, aitavad kaasa rasva kogunemisele. Pidage meeles, et loodus hoolitses ise selle eest, et naisorganism saaks vastsündinud last toita, kahjustamata ennast. See mure on tingitud rasva kogunemisest reitel, tuharatel, õlgadel ja kõhul. Mõnikord jäävad need reservid kõigist pingutustest hoolimata umbes aastaks pärast laktatsiooni lõpetamist. Kui pärast pikka aega pärast sünnitust ei saa te rasvumisprobleemiga iseseisvalt hakkama, on see põhjus endokrinoloogi poole pöördumiseks.
