Gainer on toidulisand, mis koosneb lihtsatest ja komplekssetest süsivesikutest ja valkudest. Süsivesikud täidavad sportlase keha energiaga ja lihasmassi kasvu eest vastutavad valgud, seetõttu on võimendaja kvaliteetne toode, mis sisaldab ainult looduslikke elemente.
Vajalik
- - võitja;
- - piim (vesi või mahl).
Juhised
Samm 1
Kui teie kehaehitus on lahja ja kaalutõus on väga keeruline, sobib juurdekasv teile ideaalselt, kuna see sisaldab rohkem süsivesikuid kui valke. Seda tüüpi sporditoitumine aitab säilitada glükogeeni lihastes. Lihased saavad vajaliku koguse aminohappeid, mille tõttu nad mitte ainult kiiresti taastuvad, vaid ka kasvavad.
2. samm
Gaineri ostmisel veenduge, et see ei sisaldaks suhkrut. Mõned tootjad ei täpsusta suhkru olemasolu oma toote pakendil. Pöörake tähelepanu ka valkude kogusele, mis peaks olema vähemalt 20-25 protsenti, vastasel juhul hakkate kaalus juurde võtma mitte lihaste, vaid rasva tõttu. Selleks, et oma valikus mitte eksida, ostke sporditoitumist ainult usaldusväärsetelt tootjatelt, kes on end turul juba ammu sisse seadnud.
3. samm
Võtke võimendit võrdsetes osades iga päev. Ärge ületage pakendil märgitud annust, et mitte saada ülekaalulisust. Võetava valemi kogus sõltub teie kehakaalust, vormisolekust, treeningu intensiivsusest ja kalorite vajadusest. Tavaliselt kasutatakse korraga 100-150 grammi kuiva segu. Kui märkate, et hakkate kaalus juurde võtma, vähendage ravimi kogust ja kasutage seda ainult enne treeningut.
4. samm
Segage võimendajat piima, mahla või külma veega. Ärge segage seda keevas vees, nii et valk ei kaotaks kasulikke omadusi. Valige vedeliku kogus oma äranägemise järgi. Jagage päevane annus kaheks võrdseks osaks. Võtke esimene osa hommiku- ja lõunasöögi vahel. Teist on parem juua pärast treeningut või pärastlõunal, kui trenni pole.
5. samm
Võtke võimendaja 30 minutit enne treeningut, siis imendub keha valk paremini. Te saate täiendava energiaallika. Segu võtmine tund pärast treeningut annab teile valku, st. lihaste ehitusmaterjal. Preparaadis sisalduvad süsivesikud täidavad teid vajaliku koguse kaloritega. Poolteist tundi pärast jõutreeningut moodustub valgu-süsivesikute aken, mis tuleb täita, et lihased kasvaksid ja ei kurnaks. Gainer saab selle ülesandega suurepäraselt hakkama.
