Hirm pimeduse ees ehk nytofoobia ilmneb kõige sagedamini lastel, mõnel inimesel püsib see ka täiskasvanuna. Sellest foobiast vabanemiseks peate välja selgitama, mis selle põhjustas, ja võitlema järjekindlalt konkreetsete põhjuste vastu.
Mis põhjustab hirmu?
Enne pimeduse hirmuga võitlemist proovige välja selgitada, mis teid täpselt hirmutab, mis teie hirmu põhjustas? Võib-olla kuulete öösel mõnda heli või vaatate sageli õudusfilme. Pidage meeles, et üks peamisi viise, kuidas inimene ümbritsevat maailma tajub, on nägemine. Pimedas kohas olles kaotab aju nägemisorganitest signaalid ja hakkab paanikasse. Pimedas kuulmine süveneb suuresti, mistõttu igasugune pimeduse hirmu kohin viib inimese kujutluses negatiivsete visuaalsete piltide ilmnemiseni, mis omakorda süvendab hirmutunnet.
Ole ratsionaalne
Kui olete aru saanud, mis teid pimeduse ees täpselt kardab, proovige leida loogiline ja ratsionaalne seletus. Paljud inimesed kipuvad fantaseerima. Vähimgi nende jaoks ebatavaline sündmus võib põhjustada paanikat. Näiteks kui kardate, et keegi tungib öösel teie majja, lukustage kõik uksed ja aknad ning pidage meeles, et isegi kui midagi juhtub, ei saa see hakkama ilma suure lärmita. Kui teie laps kardab pimedust, mängige temaga enne magamaminekut. Paluge tal oma tuba üle vaadata, vaadata voodi alla, kappi, kardinate taha jne. See lähenemine töötab lapsepõlves üsna sageli.
Hajameele
Kui voodis ilmub hirm pimeduse ees, kui proovite magada, proovige midagi head välja mõelda. Mõelge näiteks sellele, mida te järgmisel päeval ette võtate. Kui plaanite puhkusele minna, kaaluge, kus ja kuidas te selle veedate, isegi kui puhkuseni on jäänud mitu kuud. Teie ülesanne on vabastada aju negatiivsetest mõtetest. Enda hajutamiseks võite ka muusikat kuulata, raamatut lugeda, humoorikat telesaadet või komöödiafilmi vaadata.
Ümbritsevad objektid
Sageli pole hirmu põhjus pimedus ise, vaid objektid, mis teid ümbritsevad. Pimedas, ilma foobiata võivad mõned asjad tunduda üsna hirmutavad, kuigi tegelikult ei tekita need tavaliselt mingit hirmu. Proovige need asjad korraks toast välja viia ja vaadake, kuidas te reageerite. Kui teie hirmud kaovad, vaadake sagedamini neid põhjustanud esemeid. Öelge endale ikka ja jälle, et see on lihtsalt mööbel ja selles pole midagi hirmutavat, tagastage need järk-järgult oma kohale ja harjuge nende kohalolekuga.
