Taimetoitluse vastased on välja mõelnud palju õuduslugusid taimetoitlustest raseduse ajal. Kas see on tõesti nii õudne?
Juhised
Samm 1
Rasedus on naise elus õnnelik aeg. Ja nii ma tahan, et see oleks ka muretu. Kuid millegipärast peavad ümbritsevad vajalikuks pidevalt midagi soovitada, isegi kui rasedus pole esimene ja selja taga on juba olnud imelised sünnitused ning peres kasvavad imelised terved lapsed.
Kõige sagedamini antakse pärast nõu erinevate märkide ja ebauskude kohta rasedate toitumise osas: "Söö kaheks!", "Kindlasti on ka maksa, muidu tekib aneemia!", "Liha peab olema süüakse iga päev, muidu sünnib laps haige! " - iga rase naine kuuleb neid ja sarnaseid häid nõuandeid ning soovib nii või teisiti. Kuid kas see on tulevase ema toidus tõesti vajalik "liha ja maks"?
2. samm
Taimetoitlus on toidusüsteem, mis jätab toidust välja liha ja lihatooted, samuti linnuliha.
Taimetoitlusel on mitu haru: see on pesetsetariaalsus - köögiviljamenüü pluss kala ja mereannid, piimatooted, munad; ovolacto taimetoitlus - munad on lubatud, kuid kala, mereannid on välistatud; lakto-taimetoitlus - koos taimsete toitudega on lubatud kasutada piima ja piimatooteid; veganlus on igasuguste loomsete saaduste väljajätmine dieedist.
Loetletud taimetoitluse tüüpidest on kõige rangem veganlus. Kuigi taimsetes toiduainetes on selliseid inimkeha jaoks olulisi aineid ja elemente nagu kaltsium, valk, aminohapped, tuleb dieedile hoolikamalt mõelda, et neid elemente oleks ohtralt. Ja loomulikult peate ennekõike kuulama oma keha ja kui soovite juua kruus piima või süüa natuke kodujuustu või juustu, ärge salga seda. Fakt on see, et kõik taimsed tooted ei sobi lapse kandmise perioodil söömiseks. Näiteks selline kasulik toode nagu petersell, mida tavalisel ajal võib kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks eelistada, ei sobi rasedale naisele, kuna see võib provotseerida abordi.
Tegelikult on taimetoitlus tervisliku eluviisi provotseerija. Enamik taimetoitlasi ei tarvita alkoholi ega narkootikume, ei suitseta, ei söö rämpstoitu, krõpse jms. Taimetoitlaste dieet on läbi
tasakaalustatud, kuna need inimesed tarbivad rohkem värskeid puu- ja köögivilju kui mitte-taimetoitlased.
3. samm
Milline dieet sobib rasedale taimetoitlasele?
Leib. Üha enam leidub tervisetoodete kauplustes ja supermarketite pagariärides idandatud teradest valmistatud jahu- ja pärmivaba leiba, millele on lisatud seemneid. See leib on tulevase ema menüüs kõige eelistatum.
Teraviljad. Täisterapudrud on väga tervislikud. Sellisele pudrule saate lisada pähkleid, puuvilju, marju, mett.
Pasta. Valige kõva nisu pasta. Küpseta neid vastavalt pakendile märgitud ajale. Lisage pastale raskete, raskete kastmete ja kastmete asemel veidi taimeõli ja värskeid köögivilju.
Õli. Valige rafineerimata ja deodoriseerimata taimeõlid, enamasti külmpressitud. Kõige tavalisem päevalilleõli on hea. Kasulik on ka oliivi-, lina-, kõrvitsaõli. Seesamiõli sobib raseduse ajal toitumiseks väga hästi, kuna muu hulgas on selles taimeõlis rikkalikult kaltsiumi. Praadimiseks võite kasutada maapähklivõid, mis on kõige vastupidavam kõrgetele temperatuuridele, eriti maapähklivõi.
Viimastel nädalatel enne sünnitust, alates 35-36 rasedusnädalast, sööge supilusikatäis rafineerimata päevalilleõli musta leivaga päevas - see valmistab nahka lapse sünniks, muudab selle elastsemaks ja aitab vältida pisaraid sünnitus.
Valige või, mille rasvaprotsent on vähemalt 82. Kui soovite mõnda toitu praadida, on parem kasutada ghee-d.
Puuviljad. Kõiki soovitud puuvilju saab süüa nii palju kui soovite.
Köögiviljad. Lisage dieeti suur kogus rohelisi lehtköögivilju, brokkoli, kuna need köögiviljad sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi ja rauda. Brokkoli on ka valgusisalduse meister.
Marjad. Sööge marju, mis on hooajal. Pärast 32. rasedusnädalat võtke reegel, et sööge üks supilusikatäis mustikaid päevas värskelt või külmutatult. Need marjad on kasulikud teie sündimata lapse nägemisele.
Rohelised. Söö palju spinatit ja tilli. Sööge sellerit ja peterselli ettevaatusega.
Vürtsid ja maitsetaimed. Alates raseduse esimestest nädalatest kuni 38. nädalani eemaldage kaneel dieedist. Alates 38. rasedusnädalast saate selle vürtsi menüüsse tagasi tuua. See soodustab emakakaela avanemist, millel on kindlasti kasulik mõju sünnituse kulgemisele.
Kuid võite lisada apteegitilli magusatele ja mitte magusatele roogadele ning see on kasulik sünnitusjärgsel perioodil, kuna see suurendab laktatsiooni ja aitab leevendada lapse koolikuid.
Sool. Jätke dieedist välja lauasool. Asendage see meresoolaga või Himaalaja musta soolaga, kuna see sool ei põhjusta turset.
