Kuidas Suurendada Raseduse Ajal Hemoglobiini Ilma Ravimiteta

Sisukord:

Kuidas Suurendada Raseduse Ajal Hemoglobiini Ilma Ravimiteta
Kuidas Suurendada Raseduse Ajal Hemoglobiini Ilma Ravimiteta

Video: Kuidas Suurendada Raseduse Ajal Hemoglobiini Ilma Ravimiteta

Video: Kuidas Suurendada Raseduse Ajal Hemoglobiini Ilma Ravimiteta
Video: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 1. osa 2024, Märts
Anonim

Raud on hemoglobiini põhielement: valk, mis hapendab keha rakke. Rauapuudus kehas on eriti levinud laste ja rasedate seas. Madala hemoglobiinisisalduse sümptomiteks on letargia, pidev väsimus ja kahvatu nahk. Rauda saab vitamiinipreparaatidest, kuid palju loomulikum on seda saada looduslikest toodetest. Õige rauarikaste toitude kombinatsioon aitab rahuldada keha igapäevast vajadust selle mikroelemendi järele.

Kuidas suurendada raseduse ajal hemoglobiini ilma ravimiteta
Kuidas suurendada raseduse ajal hemoglobiini ilma ravimiteta

Juhised

Samm 1

Liha ja mereannid on rauarikkad. Mida tumedam on liha värv, seda rohkem sisaldab see rauda. Näiteks vasikaliha maks sisaldab 14 mg rauda 100 g maksa kohta. Siis tuleb sealiha maks, neerud, veiseliha keel. Veise- ja lambaliha sisaldavad umbes 3 mg rauda. Valge kana sisaldab ainult 1 mg rauda. Seda mikroelementi leidub eriti palju karpides: rannakarbid, krevetid, austrid.

2. samm

Köögiviljades ja puuviljades on ka palju raua elemente. Kaunviljade perekonnast võib eristada herneid, valgeid ja rohelisi ube, läätsesid ja ube. Nad kuuluvad kõige suurema rauasisaldusega toitude hulka. Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, rooskapsas ja lillkapsas, brokoli sisaldavad 100 g kohta kuni 3,6 mg rauda. Petersellirohelised sisaldavad 5,8 mg kasulikku mikroelementi ning mais ja artišokk umbes 3-4 mg. Puuviljadest on kõige kasulikumad rohelised õunad, granaatõunad, pirnid, ploomid ja hurmaad.

3. samm

Pähklid ja seemned võivad samuti aidata teil rauavarusid täiendada. Suurim rauasisaldus on pistaatsiapähklites, maapähklites, mandlites ja kreeka pähklites, see sisaldab umbes 4-5 mg. Halva, seesam või päevalill on madala hemoglobiinisisalduse korral väga kasulikud. Need toidud sisaldavad kuni 50 mg rauda.

4. samm

Inimese organism omastab loomset päritolu rauda paremini kui taimne. Raua elementide täielikuks omastamiseks sööge liharoogasid koos köögiviljade lisanditega. Teravili ja jahutooted (rukis või nisu) häirivad raua imendumist verre, hoides seda soolestikus.

5. samm

Raua paremaks imendumiseks lisage suppidele ja salatitele sidrunit, paprikaid või ürte. Ja pärast sööki joo klaas tomati- või apelsinimahla, sest C-vitamiin suurendab imendunud mikroelemendi kogust peaaegu 2 korda.

6. samm

Kui teil on madal hemoglobiinisisaldus, peate selle kiireks taastumiseks ajutiselt loobuma tee, kohvi ja piimatoodete joomisest. Piimas sisalduv kaltsium ja tees sisalduv tanniin blokeerivad raua imendumise organismis. Nende jookide asemel jooge kuivatatud puuviljadest ja marjadest valmistatud mahlasid või kompotte.

Soovitan: